Question

如何锻炼手腕力量

我手腕的力量好弱 如何 强化。。。

本来想买个哑铃。。。但是又麻烦。。。

如何不用器具 锻炼 手肘与手指时间肌肉的力量-

Answer 1

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
参考资料：实际锻炼得出来的经验

Answer 2

手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑。
锻炼方法：
　　张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
　　手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
　　用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
锻炼手腕由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

Answer 3

一是用哑铃掌心向天卷腕,二是两手持棍,棍中间吊一块重物,掌心向下卷腕.三是用握力器(这个效果主要是针对前臂).四是哑铃直臂水平前举(重量保持在坚持大约三十秒左右).五是用拳面做俯卧撑,对腕锻炼.大概这样了,兄弟你努力吧.
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Answer 4

3分球的话，虽然说动作协调很重要，但是手腕力量也不可没有。
正确的投篮方法出手的时候都是手腕在用力，
手臂只是在控制高度而已。
要么哪来的那么帅的~~~旋转球刷网呢~~~哈哈
练手腕很简单，如果你家里练个哑铃都没准备的话就在手上拿个比较重的东西就好，然后坐在凳子上，把手臂放在大腿上，手腕正好在膝盖位置，把手处于
膝盖外腾空的位置，然后拿着重物把手腕垂下，手腕发力提起，注意只是手腕在动，手臂不可以动，然后就行活动手腕似的，一下一下的练吧~~~~
还有些古老的锻炼方法，用根绳子一根棍，以块砖头就行，但是也用不着说那么多方法啦，况且我语言表达能力也差，怕你听不懂。
其实练手臂这种方法、自己也想的出来，很随意。
总之我上学的时候投3分都是用推的，长大健身之后发现投的那个轻松，还带摆POSS的呢~

Answer 5

我是这么练的,你把哑铃放在手上,将手放在板凳上,手恰好超出板凳边缘,此时你可以恰好活动你的手腕,借助哑铃的重量,你将手腕上下活动,这样可以锻炼手腕力量…采纳给分吧…