在运动的过程中应该如何避免运动损伤？
在健身中，我们的原则是保持自己身体的健康然后在这基础上尽可能努力的去锻炼，但有时候也许是太急于求成，也许是动作出现了失误，甚至可能是其他意外情况，导致我们的身体受到一些或轻或重的伤害，这些受伤的情况不仅阻碍了我们前进的脚步，更让我们的身体感到难受和痛苦，今天就来剖析一下，关于运动中受伤的那些问题，我们应该如何去应对。
肌纤维分裂：
其实我们的健身，锻炼行为就是一种受伤，我们用抗阻负重训练去训练我们的目标肌群，使我们的目标肌群得到增长，其原理就是因为肌纤维在过程中撕裂，然后在训练结束后以饮食中摄入的营养成分加上我们自己的休息中得到重组，肌纤维在重组的过程中自然就变得更大更粗，让我们达到了健身的目的。这种损伤属于比较小，也是正常的损伤，在这种损伤里，我们需要注意的就是，在训练后摄入比例较多的蛋白质和碳水化合物，再保证每日八到九小时的睡眠时间即可。
肌肉拉伤：
有时候在我们训练过程中，也许是一个动作过于猛烈，也许是因为肌肉过度疲劳，我们经常会遇到肌肉拉伤的情况，对于拉伤的情况，我们的处理方式就是休息，让我们受伤的部位得到充分的休息才是最正确的选择，如果在肌肉还没完全恢复时又去训练，只会更一步加深受伤的程度。如果拉伤的情况较为严重，影响到你的生活状态，我们就必须先进行冰敷让血管收缩以控制出血量，我们还可以采用固定法，把受伤部位固定住以避免二次损伤。
抽筋：
抽筋也是运动者们都遇到过的，它的来临总是毫无征兆，在你运动过程中突然就感到剧烈的肌肉收缩疼痛感，假如在你小腿抽筋时，我们可以尽量绷紧小腿，然后等待他自然收缩结束，症状就会慢慢缓解，一般的抽筋不会持续很久，抽筋的原因有可能是你长期没锻炼的后果，也可能是你身体缺钙的一个信号，在你的饮食中，你应该适当加入钙的摄入。
脱臼：
脱臼属于一个较为严重的受伤情况，在我们发生脱臼的情况以后，我们要尽量保持受伤处不要产生进一步的移动，以保证不会产生二次损伤，而后尽快前往医院治疗，一般的脱臼情况，在医生的治疗下很好复位，而我们需要做的就是在复位结束后采用冷敷或一些药物进行消肿处理。
骨折：
骨折是一种非常严重的受伤情况，在我们的训练过程中，如果遇到意外造成某个部位的骨折，我们需要做的必须是尽快赶往医院，在医生的指导下进行恢复或手术安排，在我们骨折恢复期间，我们尽可能要做到不去使受伤处发动太大的力量，然后多摄入一些钙质或其他对骨骼增长有好处的食物，骨折是一种硬伤，虽然它大大影响了我们的训练计划，也让我们身体背负了太多痛苦，但相对于一些软骨损伤，骨折是可以恢复的，只要好好遵循医师的意见，并不会对你以后的训练造成太大的影响，前提是一定要耐心康复，只有完全康复，你才可以做一些负重抗阻训练，在这之前，一切以安全为主。
在我们的运动过程中，我们肯定是希望自己没有太大的伤，但是万事都要有个预备，对一些情况有所了解，你才能在特殊情况下采取正确的方式处理。最后，小编在此祝各位在训练中永远都健康享受训练的乐趣，不受任何伤害才是我们最希望的。
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2020-07-23 广告
“一般经常运动的人,运动之前会进行热身的运动,如肌肉牵拉,韧带牵拉,关节活动等。对于预防普通肌肉损伤,或运动损伤,能够起到较好的作用。因此各种大型比赛中有专门的热身场地,专门的热身的时间,较小型的比赛或民间比赛没有场地,应自己做好准备活动,可大大减少比赛中、运动中产生的运动损伤,所以应养成良好的运动习惯,减少损伤。”
