Question

跑步小腿酸痛怎么缓解？

因为要中考强度练得有点大，有一次跑腿抽筋了内次以后就但凡跑步或者上下楼腿就特没劲，就跟跑800到极限了内种似的，平时跑到700左右才会有这种感觉，现在跑到400就开始觉得小腿酸痛，硬硬的抬不起来。速度最近慢了很多，每天都有跑1000m以上，怎么缓解？会不会跟跑步的鞋有关系？

Answer 1

　　跑步结束之后要做一下运动，就能有效的缓解疼痛。
　　1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
　　3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
　　4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
　　5、需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

Answer 2

运动量过大，导致小腿肌肉酸痛怎么办？

Answer 3

主要你进行的为无氧呼吸运动产生大量的乳酸在体内得不到氧化。经常柔柔你的腿部肌肉就会缓解许多，让乳酸氧化了就没事了。

Answer 4

天天训练，营养没跟上吧
还有就是跑步前，跑步后都要做小腿的伸拉动作

Answer 5

轻拍 轻锤 脚小腿 大腿 缓解很快