Question

怎么锻炼脖子上的肌肉

我想让我的脖子变粗，怎么锻炼脖子上的肌肉，就像泰森或荷兰毁灭者一样

Answer 1

用拉力器练颈部肌肉

我的颈部细弱无力，身体不大健康，总觉得脑部供氧不足，常有头昏眼乏之感。于是下决心进行身体锻炼。

在锻炼中，我发觉练颈肌非常重要，每次锻炼后都感到神清气爽，精神倍增，头脑特别清醒。为此，我对颈肌进行了有计划的锻炼。

我每周练三次，二、四、六锻炼，一、三、五、日休息。用具就是一副五根弹簧的拉力器（初练者可适当减少弹簧数）和一根较结实的皮带。练习时将拉力器的一端挂在床头的木柱上（或其它牢固的木桩上），另一端和皮带相套。人坐在凳上，将皮带的另一端套住头，脚抵固定物。锻炼颈后肌群，头便用力向后屈伸，做抗弹簧拉力的运动；锻炼颈前肌群，则转过身来，头用力向前屈伸。注意，练习时身体固定不动，只让颈部运动，这样才能取得良效。

经过几个星期的锻炼，我的脖子比以前粗壮了不少，人也精神多了。细想想其中不乏科学道理：颈肌对训练负荷的刺激比较敏感，1一2个月的强比训练就能使其体积和力量得到明显增长；颈部运动能增加大脑的血液供应，大脑的供血量增加，氧和营养供应增强，思维自然就清晰敏捷起来。完成了这个基本训练计划后，每周进行1—2次颈部训练，就能保持已经达到的水平了。

以上是我的一点锻炼体会，希望对大家有所启发。

Answer 2

其实很简单的,站立姿势,哑铃弯举,稍微仰头,但要使脖子有一种牵拉感,如果你练后感觉脖子有些涨就起到锻炼效果了

Answer 3

用哑铃 拿绳子栓上
用牙齿叼住 然后上下动脑袋
这个是练颈部肌肉的 主要是防止被击打造成大脑颤动 造成昏迷
如果你不是专业 不必如此
人天生有脖子长 脖子短 还有就是斜方肌太大造成你脖子短
其实不必刻意追求

Answer 4

呵呵！我和你一样，也正在锻炼颈部肌肉。感觉脖子粗壮了看上去整个人显得就比较强壮，非常帅！我从小就喜欢运动（锻炼肌肉），现在也在练武术！……好了，言归正传吧，我的方法是：买个重点的沙袋（腿上绑的），人躺在床上把沙袋放在额头上，（不稳当的话可用手轻轻扶着点）头和脖子用力抬起到承受力最高点，再慢慢的放下，如此反复练习就OK了，生活中注意多增加蛋白质的摄入，这样会有事半功倍的效果。试试吧，一星期就能看到很好的效果的。注意：每一次完事儿后都要活动活动脖子用手按揉一会颈部肌肉，以消除肌肉疲劳。望楼主采纳！

Answer 5

不停的动脖子...