Question

中午11点到12点可以做什么运动？

Answer 1

问题1：如何处理午餐和运动的关系？
如果中午只有1小时休息时间，只能考虑安排半小时的有氧运动，建议户外跑。如果附近有健身房，也可以去那里使用踏步机、划船机、椭圆机等有氧设备。这短短的一小时，又要吃饭，又要锻炼，又要换洗干净，怎么安排呢？

（1）吃饭问题。第一个办法是请外出吃饭的同事帮忙带一份午餐回来，第二个办法是自己叫外卖，第三个办法是自带午餐。你所在的公司最好有微波炉，这样可以加热午餐，尤其是冬天的时候。假设中午12点下班，那么前半小时用来运动，运动完之后再安排吃饭。

（2）运动之后的换洗问题。千万不要裹着湿透的衣服继续下午的工作，让体温焐干衣服，容易感冒，这个过程也非常让人不舒服。所以，得事先准备好一套干净的内衣，在运动结束后，到更衣室或洗手间去更换。如果你所在的公司有能提供热水或淋浴，那就太好了，可以简单冲洗一下，再换上干净衣物。

如果中午你有2小时休息时间，那就会从容许多。建议直接去附近的健身房锻炼1小时，然后在健身房冲洗并更换干净衣物后，再吃午餐。

问题2：如何安排午间锻炼？
午间只有1小时，怎么安排？12点至12:30分，户外跑，经常锻炼的人一般可以完成5公里跑。采用冲刺跑、爬坡跑、折返跑等，可以提升燃脂效果。但不建议去做力量训练，因为时间不够。12点30分回到办公室后，简单擦洗和更换衣物后，就可以吃饭了。1点时，可以正常开始下午的工作。

午间有2小时，怎么安排？12点至13:00，去健身房参加运动，可以是有氧运动、也可以是力量训练，或者上一堂团操课（如果有），然后直接在健身房换洗。13:30至13:40分之间回到办公室，再吃午餐。

Answer 2

如今的工作一族，要想根据健身运动来运动健身、减肥瘦身，可是每日早晨起床艰难，因此 早上开展健身运动完成不上;而夜里一直会出现那样或是那般的交际，因此 要想健身运动有时也确保不上。而下午时间相对性有确保，因此 她们就想运用下午这段时间来健身运动，那麼，下午开展什么运动好呢?
健身房教练觉得，假如个人感觉优良，那下午运动健身是彻底行得通的。
健身运动时因为精力充沛，心情愉快，因此能推动人的大脑释放出来独特的化合物，这对推动记忆能力和智商的发展趋势都是有优良的功效。有氧运动减肥还能提升人的摄氧工作能力，立即把动脑时的新陈代谢物质乳酸菌和二氧化碳快速排出来身体之外，进而消除疲劳。因此 ，要是留意中午运动健身时运动量不必很大，并不会影响中午的工作中。
假定有2个钟头的休息日，能够 健身运动1个钟头，空出1个钟头歇息、进餐午饭，便于圆满衔接到中午的工作方面。假如仅仅一般的运动健身规定，能够 做30分钟上下中等水平抗压强度的有氧运动减肥，如慢跑、跳操、游水等，以略微喘气、人体觉得较为舒服为宜。假如以提升肌肉为目地，能够 把有氧运动减肥的时间减少到20分钟上下，再再加25分钟上下的器材锻练，留意应该是中等水平净重、中等水平几组、较高频次为宜。假如以减肥为目地，能够 适当提升有氧训练的时间。假如以塑形为目地，还能够挑选一些缓解的健身操课，如普拉提、瑜伽健身等。
由于健身运动不可以在餐后马上开展，因此 中饭后，需要歇息半小时才可以开展一些较为缓解的健身运动;而中午也要开展工作中，因此 也就限定了下午的健身运动不可以太强烈。有这两个方面原因，就决策了下午的健身运动务必是缓解的，何不挑选游水、快步走、瑜伽健身等健身运动。

Answer 3

不锻炼可以有氧运动

Answer 4

瑜伽
冥想
肩颈

Answer 5

想做啥运动就做啥运动，这还有限制吗？你想上天都可以