Question

减脂到底要维持饥饿感还是饱腹感呢？为什么？

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Answer 1

减脂到底要维持饥饿感还是饱腹感呢？为什么？

减脂期间一定会有热量不足。 就是使摄取能量小于消耗能量。 赤字部分的卡路里会被身体储存的脂肪和蛋白质等能量代替，如果长时间持续会发挥减肥效果，减肥期间有没有饿着肚子？ 长期的饥饿状态会导致胃酸分泌下降和蠕动能力下降，大大削弱胃的消化能力。 另外，长期饥饿必然会降低热量摄取量，加快体内蛋白质的分解供给。 肌肉流失，基础代谢下降，脂肪难以清除。

 

全谷物食品碳水化合物有节约蛋白质的作用，所以在减肥中请不要排斥碳水化合物。 但是，有必要选择性地摄取。 对于米饭等高GI值的谷物，面食应该减少摄入。 应摄取玉米、红薯、小米、高粱、紫薯、南瓜、山芋、藜麦等GI值较高的谷物。 这些粗粮富含膳食纤维，饱腹感很强。 可以降低每餐的卡路里，是减肥中最好的碳水化合物来源。蔬菜和水果富含维生素矿物质和膳食纤维，可以提高饱腹感，为人体提供适量碳水化合物，避免维生素缺乏症。高蛋白蛋白质的饱腹感也很强，还能防止热量减少导致的肌肉流失。 减肥中的蛋白质来源是鸡胸、鱼、虾、牛肉、豆制品、奶类。

 

如果你真的想彻底瘦下来，彻底改变的话，只要暂时挨饿，坚持下去，心里一定会有支持你的动力。但是，饥饿感很差。 我也有和你一样的经历。 即使吃提高饱腹感的低热量食物，也不会对身体有害。蔬菜水煮也可以，鸡蛋也可以，但减肥期间就这样吃了煮干了。还有，在减肥期间少吃一点，是不是总觉得饿？ 我也是，所以减肥要分心，分心。 不这样做的话，真的很容易饿。

 

Answer 2

饥饿感。减少口部膳食的热量摄取，使跷跷板偏向体内是减轻体重的一种重要方法。而跷跷板的另一端，体内消耗热量（=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应）的增加，也是跷跷板偏向体内的又一重要途径。

Answer 3

维持饥饿感。因为饱腹感会让你的热量超标，无法达到减脂的效果，所以尽量少吃。

Answer 4

应该维持饱腹感。因为这样的话就能够让自己不会感到太饿，而且也不会影响自己的健康。