Question

初次健身者，目标减重塑身，不用私人教练，自己应该怎么计划训练？

私人教练实在贵呢 健身房里私人教练都是400一节课 太贵了
我现在身高160 体重59kg 脂肪比较多 腰臀比也不好
现在想针对性的减重 塑身 目标50kg 但又不知道应该怎么开始练
免费的一次私人教练课程里给我介绍说是
让我做无氧器械循环训练+有氧运动

每次先热身5-8分钟
再针对臀 腿 腰 臂 做循环训练40分钟
然后再做有氧运动保持心率110-140 45分钟以上
说这样减脂肪效果会更快 然后就推荐我买课程 但考虑实在囊中羞涩

希望大家能给点我一些规划建议 应该做哪些器械 做多少组
然后有氧应该做哪种的？ 怎么健身才能达到目标
非常感谢~~
我是女生， 当然需要减重 T_T

Answer 1

前期应该以身体适应为主，强度要小，等到了一个月，就可以慢慢加强度了。以轻重量的多次数的练器械为辅，以半小时以上的有氧运动为主来进行锻炼。

Answer 2

合理的改善饮食习惯，加上适当的运动。