有哪些好的办法可以帮助我们早起？
首先，是人体自带的生物钟。
每个人体内都有一个周期性工作系统，由脑部的视交叉上核调控着它的核心部分，它可以自动调节我们活动的昼夜节律，令我们适应昼出夜伏的生活。
其次，是褪黑激素。
天黑了，人体的松果体会自动分泌褪黑素，等分泌到一定量的时候，会使我们产生困意。促进入睡，随后在天亮的时候，自动消退，让人醒来。
再者，是光照。
人固有的昼夜节律周期大概是24小时11分，但是光照强度会影响昼夜节律。如果你在前半夜接受大量的光照，生物钟会向后推迟，倦意也来得更晚。
反过来，如果你在后半夜接受强光照射，则可能引起生物钟提前，让人早醒。
所以可以理解，为啥阴天睡得更好，更迟醒。而阳光明媚的晴天，就容易大早上睡不着了。
以上三者是影响昼夜规律性的主要因素。此外还有温度、饮食规律乃至一些特殊的生活事件，亦可能对作息规律造成不良影响。
促进早睡早起的办法有哪些？
只要有心，早睡早起的习惯肯定可以养成。了解以上原理，自然可以用一些小措施帮助我们调整生物钟。比如：
1、增加照明强度
首先早睡，这点自律。要早起，得增加起床时的照明强度，比如你家厚重的窗帘就不要用了，换个遮光性弱一些的吧。
2、戒掉一些食物
任何含咖啡因物质的饮料、食物，比如茶，咖啡，可乐，烟，酒等，在中午以后最好都不要触碰，不然就有可能导致失眠。
3、临睡前忌兴奋
如非晚班需要，请调整好自己的工作时间，临睡前不要工作。另外，睡前也忌剧烈运动，不管你是要嘿嘿嘿还是单纯锻炼，最好都别做了，以防过度兴奋，让你困意消失。
4、尽量提早熄灯
光线暗了，人更容易有困倦感。所以可以试着提前熄灯，并调低手机亮度，当然不玩手机最好，不妨花多些时间酝酿睡意。
5、坚持最为重要
说辣么多，能不能做到又是另一回事。大家要循序渐进，排除万难，必要时请人帮忙监督，长久坚持早睡早起，这才能起效，也是最重要的。
早睡早起身体好。……这个说法，我们从小到大一直都在听，但是却一直很难实践到位。……每天早晨，我们都希望能够再睡一会儿……于是很难早起……
但是，早睡早起的诸多好处告诉我们，坚持早起利大于弊，我们应该坚持。
因此，我们需要努力坚持早睡早起，需要我们采取相应的措施来确保自己能够按时早起。
具体来说，自己可以通过以下几种方法来帮助我们早起：
1，闹钟。
在各种让我们早起的方法当中，闹钟是最好的办法。
只要我们设定了准确的闹钟，到时候它肯定能把我们叫醒……当然了，这种早起的过程是比较不舒服的。
因此，我们才需要更舒服的方法来早起……
2，早点睡。
我们常说早睡早起身体好，这其中不仅仅是因为这种方式确实对我们的身体有好处，更是因为早睡是早起的前提和基础……
睡觉虽然舒服，但是如果睡足了觉，到时候也就睡不着了。
因此，当我们早睡的时候，早晨自然就可以早早醒来。……而且因为是自然醒，所以会感觉非常舒服，精气神十足……这样早起，显然是最棒的。
3，作息规律。
作息规律，不仅是让我们身体健康的基础，更是早起的重要方法之一。
当我们形成了有规律的作息时间以后，到了相应的时刻自然就会有相应的反应，一切顺其自然，轻松自如。
因此，当我们养成了早起的好习惯以后，就可以顺其自地在早晨醒来，没有任何不舒服的感觉……这才是让自己早起的最根本的办法。
以上几种方法，可以让自己有效地早起。……我们可以根据具体情况去进行实践，从而让自己早睡早起，身体健康。
第一，早睡。保证充足的睡眠，身体具备早起的硬核条件。身体困倦人自然而然的想赖床不起，身体带动思维意识，就会早起困难。
第二，早上给自己安排一个非做不可的事情。或者头脑里想着第二天要完成的事情，睡觉前自我暗示，比如，早上六点半我一定要起床。
第三，设置一首自己喜欢的歌作为闹铃铃声，有时候闹铃并不太起作用，总是会被用关掉。
第四，那就找一个想早起的同伴监督，相互喊醒。
第五，反正最后什么办法都试过了，还是不能早起，那就放弃吧。选择一个合适自己生活工作的生物钟执行，只要一切井然有序，身体健康。那也无所谓要早起了。
怎么早起
早睡早起对身体好，但是现在的年轻人却喜欢晚睡晚起。接下来，小编就和大家详细讲解一下怎么早起吧。
详细内容
01
每天进步一点点
如果你下定决心，明天要早点起床的话，那么可以每天进步一点点，比如你一般是在8点起床，那么明天可以7点40分起床，后天就7点30分起床。
怎么早起
02
早点睡觉
如果你想要早点起床的话，那么就不要熬夜啦，要早点睡觉，保证具有充足的睡眠时间哦。
怎么早起
03
闹钟
如果你实在没有那个恒心的话，那么可以在床头前放一个闹钟，然后再定闹钟一下，看看你要几点起床。
怎么早起
04
马上起床
如果你睁开眼睛了，那么就应该马上起床，不要总是说再睡5分钟，不要给自己找理由哦。
怎么早起
05
坚持
做事情贵在坚持，一旦你坚持一周之后，你的生物钟基本就固定了，什么时候睡觉，什么时候起床也都有规律了哦。
