Question

内心敏感，总爱胡思乱想怎么办？

Answer 1

半夜12点多，准备关手机睡觉的我，收到桃桃的消息：“你睡了吗？我觉得莫名的焦虑。”

我猜她还在为白天和小咩“吵架”的事所烦恼，我问她：“怎么了？”

她说：“我睡不着，白天我是不是太过分了，小咩应该不会和我绝交吧？”

其实两个人只是稍微地拌了一下嘴，在旁人看来连吵架都算不上，但此时此刻的她应该自己脑补了一部”宫廷剧“。

我安慰桃桃，让她不要想这么多，估计小咩早就睡着了。

她不免露出了羡慕：“我好羡慕她啊，每天都这么快乐，无忧无虑。其实，我连找你都犹豫了很久，怕打扰到你。”

相对小咩的大大咧咧和没心没肺。桃桃是一个内心极度敏感的人，总爱胡思乱想。

会因为别人随口说的话纠结痛苦；会时常怀疑自己哪里做得不对，哪里说得不对；会觉得自己被讨厌，不被喜欢等等，越想越多甚至会产生焦虑、不安、愤怒的情绪。

“你想太多了吧！”“你是不是有点玻璃心？”“你太悲观了。”“能不能不要一天到晚乱想？”

经常能听到身边人这么说自己，这样很情绪化，但她却不知道应该怎么面对。

容易胡思乱想的人，一般有两个特点：

个性导致

长期形成的性格：高敏感人格、内向自卑、胆小不懂交际、个性脆弱、焦虑不安、讨好型人格。

过度思考

深夜和独处，最容易让人胡思乱想。当大量的精力注意力从关注外界收回到关注自己身上时，对自己的思绪会更加专注和敏锐，自我世界过于丰富，陷入死胡同里走不出来 。

反弹效应中，当你越努力压抑思维，会导致思维更强烈的报复。

所以，想完全压抑胡思乱想是很难的，反而容易让它朝着不可控制的方向发展。

想要控制胡思乱想，得找到让你胡思乱想的“根本原因”。

首先，分清楚自己的胡思乱想属于什么类型。

疑神疑鬼：因为自我反思而责怪自己，过度关注自己的不足和缺点，在乎别人的想法而自我怀疑。

多愁善感：因为别人的负面情绪、网络的不良信息、天气的变化等，影响了自己的思绪。

焦虑迷茫：因为对未发生的事情充满恐惧，没有目的，没有计划，没有方向，往最坏的结果去想。

放飞自我：因为没能及时完成规划好的事情，未完成事件会潜藏在大脑里，成为一个心结。

其次，接纳自己的胡思乱想，肯定自己。

胡思乱想是人正常的情绪，不要抗拒它，也不要因此否定自己。学会在心理和认知上做积极的调整，更多的了解自己，去改变自己的想法。

最后，试着从源头上解决问题，减少胡思乱想。

1.减少自我攻击，学会调整情绪。

我们总是习惯性的把错误归在自己身上，然而事实上这些事情90%都与自己无关，只是过于在意带来了负担。当问题产生时，不要急着在自己身上找错误，更多找找导致现状的客观原因。

尝试放过自己，放下一些不美好的过往。不要因为曾经受到的伤害和失败，就盲目地自我怀疑，陷入情绪深渊中。

2.制定计划，充实生活。

打断思绪，尽可能让自己忙起来，把精力集中在更有意义的事情上，将空余时间填满，找到情感寄托。规划新目标，多方面提升自己，当你的实力提升到一个新的高纬度时，自己会更自信，更有安全感。

3.适当倾诉，放松自己。

选择能够与你共情的对象，倾诉自己的烦恼，寻求支持与帮助，排解不良情绪。

有时候，我们都难避免胡思乱想，有意识的做出改变，才能让自己活得更轻松一些。