吃什么水果有助于睡眠
葡萄,香蕉,奇异果,草莓,荔枝
拓展资料:
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380cd79123ccbca283a1345982b3b780ec"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380cd79123ccbca283a1345982b3b780ec?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/cb8065380cd79123ccbca283a1345982b3b780ec"/>
香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质,还有大量的钾元素,对人体有保健作用,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db7dd851a1dc160924ab183028"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db7dd851a1dc160924ab183028?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/dcc451da81cb39db7dd851a1dc160924ab183028"/>
一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efb3229ed1f1faaf51f2de66c4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efb3229ed1f1faaf51f2de66c4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e61190ef76c6a7efb3229ed1f1faaf51f2de66c4"/>
矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用,而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素,有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有催眠作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739124a73b396f4198618377ae2f4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739124a73b396f4198618377ae2f4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f703738da97739124a73b396f4198618377ae2f4"/>
荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甘甜略酸,最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c8496a24c8bd6277f9f2ff89a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c8496a24c8bd6277f9f2ff89a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31c8496a24c8bd6277f9f2ff89a"/>
水果的种类比较多,常见的水果一般有苹果、橙子、猕猴桃以及雪梨,水果的营养价值比较丰富,含有大量的维生素A、维生素B1、维生素B2以及维生素C,矿物质含量也比较丰富,吃了以后可以补充身体所需的营养,对增强身体免疫能力有一定的帮助。而且水果中的膳食纤维含量也比较多,吃了以后可以促进肠胃蠕动,防止大便干燥以及便秘的情况出现,但是不可以达到助于睡眠的作用。
出现睡眠质量不佳的情况,可能是因为患者最近一段时间工作以及生活压力比较大引起的,也有可能是心情忧郁的原因,患者可以适当的调整自己的情绪,针对病情严重的患者可以服用甲钴胺片、维生素B2、维生素B6等营养神经的药物治疗。
睡前吃苹果、香蕉等水果有助于睡眠
香蕉。香蕉中富含维生素B6和5―羟色胺物质,能让人远离抑郁、精神愉悦。
苹果。苹果是一种很健康的水果,不仅各种微量元素丰富,其芬芳的气味也有镇静的作用。
大枣。大枣是治疗失眠多梦症的有效食物。它含有丰富的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,对健脾安神有很大的作用。此外在做粥时加入几颗大枣也能促进睡眠