Question

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

Answer 1

空腹跑步对于身体健康是不利的，不建议空腹跑步。
由于空腹跑步可以更快地燃烧脂肪，使患者减肥的效果比较明显，所以很多人坚持空腹进行跑步，但是这样对身体健康是不利的。
由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症，所以不建议空腹进行跑步，而且患者在长跑的过程中，应当注意水和糖的补充，这也是人体内环境的保障和能量供应的保证。
吃的过饱进行跑步对身体也是不利的，由于在运动时血液会更多流向肢体，胃肠道的血液供应会相应减少，影响对食物的消化吸收，甚至会导致胃部出现剧烈的震动，引起呕吐等一些现象，建议患者在跑步之前可以少量食用一些食物，例如半块面包，一根香蕉或者半杯牛奶等。

Answer 2

一般情况下，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完，可能长时间不消耗脂肪。

　　

正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。糖类是机体的主要供能物质，最先进行消耗补充机体能量；当体内血糖下降后，机体会动员脂肪进行血糖的补充，或生成酮体进行机体的能量供应；最后消耗的是蛋白质。空腹30-40分钟后，血糖水平开始下降，此时脂肪开始消耗，以维持血糖水平。但实际上，糖类、脂肪和蛋白质的代谢为混合式，三者消耗伴随而行，只是某个时期、某种物质消耗占主要地位。

　　

空腹30-40分钟后进行有氧运动，有利于减肥，但长期饥饿不利于身体健康，所以还是尽量不要空腹跑步，要健康减肥