Question

怎么提升睡眠质量会更好点呢？

Answer 1

要想提升自己的睡眠质量，首先你必须要把自己的心情放开。也就是说，每天都让自己开开心心的，而且睡前听一些舒缓的音乐。泡泡脚，这些都有助于睡眠的。

Answer 2

可以在睡觉之前，让自己好好的放松一下，比如说：睡前洗个热水澡，或者是泡个脚，这会造成大脑短暂的缺血状态，可以诱导睡眠，另外，午休时间也不宜过长，睡觉之前不要喝浓茶，咖啡。

Answer 3

要提升睡眠质量，就要养成好的习惯，养成好的习惯，晚上不要超过11点睡觉，最好晚上睡眠不好的人睡前喝一杯热牛奶可以用热水泡脚也有助睡眠的功效，平常多吃一些含有黑色素的食物也是有助于睡眠的。

Answer 4

晚上睡觉的时候应保持室内环境适宜，然后晚上睡觉前可以进行半小时的瑜伽运动或者听一些舒缓的音乐，也可以适量食用莲子或者酸枣仁等食物，其可以起到促进入睡以及提高睡眠质量等作用。

Answer 5

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。