Question

拉韧带太疼了坚持不下去怎么办？

我十八岁，韧带比较硬，想拉到脚能够到头的程度。但是拉韧带时候实在太疼了，我经常疼得全身大汗淋漓，像虚脱了一样，但是效果不明显，请问怎样才能拉开？

Answer 1

分享下个人经验。我现在21岁，马上22。大概7-8个月前开始学习空手道，于是需要拉韧带。当时查了很多东西，而且现在也算小有成就，这里说下。
首先，拉韧带是个慢功夫，也是考验人毅力的。需要持之以恒。
大概每天早上起来拉伸下，每次运动前 运动后拉伸下，睡前简单拉伸下，这都是必须的（看起来时间很多，其实平均每天加一起也不会超过30分钟）
拉韧带，主要是正压腿，侧压腿（两个都要找个能把脚垫高的地方才好），然后是蹲马步动作（两脚站开，用双手分别顶住两膝盖，用力压一边），再就是拉小腿韧带，初期可以选择双脚前半脚掌支撑在台阶上，向下压这样。然后还有双脚并立站直，用手去摸地（至少要练到双拳能击中地面）另外，比较痛苦的就是，双脚开立下压，一点点来，俗称劈叉的东西。

拉韧带是慢功夫，有天分的也要2-3个月才好，韧带差的半年都未必能完全拉开。何况，你都18岁了，不算是最好的时候了，所以，就是坚持慢慢来的。

另外，告诫你下，拉韧带不要拉过，如果你拉完之后第二天运动此处关节的时候感到疼痛，那么就是韧带轻微撕裂了，你这么拉只会起到反效果。一般出现韧带或者关节疼痛，等到养好只会发现韧带回去了。所以，一定要适量。
但是，在自己进行拉伸运动的时候，出现的疼痛要酌情考虑，轻度的要忍，只有撕裂疼痛是危险的。我现在拉韧带，大概到微微出冷汗的程度吧。你那样的疼痛感有些过了。

另外你的要求还是很高的，如果说要腿能定在头的位置，大概没个几年工夫是不可能练成的，要知道，踢上去容易（我现在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很难的（定住大概我只能做到比腰部高一点）。要到那种程度就是要能吃苦了

Answer 2

一定要告诉自己坚持下去，其实拉伸和提高柔韧性
这个不是在拉韧带，更多的是在拉伸肌肉，因为肌肉比较紧张
所以在拉伸的时候就是比较痛苦的，但是拉伸开之后，身体是非常舒服的。坚持就是胜利

Answer 3

告诉你最好用也是最有效地方法！就是跑N圈操场！全身出汗最好！因为热了肌肉和韧带都软了！跑完立马去压腿！就OK了两腿来回换多压一压！自己感觉着趁热换！压倒身体凉为什么这样不会很痛！！最好压个10几分钟！然后放松下踢踢腿！就OK了！每天 1-2次！看自己！因为是我练武的！所以一般半年就OK了！但搬到头还是有点难度！主要是看你自己的韧带是比较硬的还是比较软的！压完腿最好下叉！就是一字马！最多半年 你就有希望了！