Question

本人175cm体重62KG 怎么在家里练胸肌腹肌和手臂 肌肉 我没有分了 不好意思

Answer 1

在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。
俯卧撑建议每组20-25次，尽量朝着标准的动作做。组间休息1—2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5—6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5—6组，手同样这样放。每周3—5次就行了。
仰卧起坐，每组20个左右，卷上来的同时可以改变身体朝向，做3—5组。组间同样休息1—2分钟。每周3—5次就行了。
俯卧撑和仰卧起坐一起练。
手臂用10KG左右的哑铃一对，最好能拆卸以适应自己适合练习的重量。练习二头肌可以做锤式弯举，单臂弯举，臂弯举。三头肌可以做颈后臂屈伸，仰卧胸前臂屈伸，俯卧臂屈伸。小臂可以使用反握腕弯举，正握腕弯举，同时在练习二头肌的同时也练习了小臂，小臂练习可以放在最后进行，以防在做其他动作时因为小臂脱力握不住哑铃造成危险。隔两天进行一次。
平时多吃蛋白质的东西，一般的话就蛋奶，鸡胸，鱼肉，瘦肉，牛肉等等，蔬果也要多吃。
说到底最重要的还是坚持，希望对你有用，加油。

Answer 2

俯卧撑 分不同手势，练得也不同肌肉。 个人建议。 你挥拳吧。上勾拳 左右。每天一千下。肌肉救出来了。包括腹肌。

Answer 3

早上起床后慢跑3000米左右，然后50俯卧撑，50仰卧起坐，下午4点-5点游泳，一个月左右就见效果。 .

Answer 4

俯卧撑最好