Question

我今年22岁 身高175CM 体重55KG 我想练胸肌跟腹肌 一天做多少俯卧撑和仰卧起坐 有经验的告诉我 谢谢.

多长时间会看出效果
早晚各多少

Answer 1

身高175CM、体重55KG，在标准体重之下，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

首先是多吃饭，俯卧撑练出来的胸肌很难看的，建议你去买个哑铃。仰卧起坐每天8组——12组，每组要做的个数是做到力竭为止。
因为你瘦的缘故，有两个月的时间你的肌肉应该就很明显

Answer 3

我大四一学生。我一学长大学练了4年，一天一到二小时的锻炼，标准肌肉男。比健身房的都好看。至于怎么练的，晚上9点到11点，双杠上俯卧撑+单杠一体向上+打沙包。。累了可以歇一下，不要太长。没啥必须要做多少的。人家就是这么练得。关键是坚持，每天每天！！！！！我现在就是天天练，只要坚持，肯定是肌肉男。不要着急，要是随便就练出来的话，大街上不都是肌肉男了么，你说是不？
腹肌建议看看《腹肌撕裂者》视频。至于胸肌的话，俯卧撑最好不过了。

Answer 4

呃 不用早晚的 晚上做就可以了 吃完晚饭后 休息半个小时 热身五至十分钟 （慢跑，原地踏步，拉伸都行）不宜超过十分钟不然有减肥的作用 开始 双手与肩同宽 做8-12个（你较瘦些 估计一组二十个你应该吃不消 不过没事 长肌肉跟这数量关系不大）做4组 两组间休息最好不超过一分钟 这是要注意的 ，4组完后 再来 双手比肩宽的 一边宽十公分的样子 同上 做四组 加在一起八组（如果前期八组受不了，那就减两组，适应了再加） 坚持住 俯卧撑 练习到 肱三头肌 肩三头肌 背阔肌 腹肌 大腿与小腿肌顺带练习 可能会比较累 但是 不累不长肉 练完后拉伸下胸肌 因为你会觉得胸肌充血 暴涨 僵硬 这是很好的现象 因为刺激到胸上的肌肉上 刺激到了才能生长 不然的话也是白练的 休息十至二十分钟 然后吃 如果你条件允许就买桶增肌粉喝 如果没有那就吃点馒头或面包或米饭 喝点燕麦或纯奶 切记别在这时候吃辣的 。早中晚饭也得吃 注意休息 夜间要睡八个小时 中午要是允许就再睡一个小时午觉 。每天都这样做 动作标准（不标准就是白练）练和吃和睡 这三样都得兼顾 你就不用喝酒了 酒是健身最大的忌讳 平时也不能喝 俯卧撑的效果在一个月后也就是第二个月才开始显露明显效果 所以你得给自己信心 愿你成功

Answer 5

呵 每天锻炼一个半小时 应该差不多吧 还要多站少坐

Answer 6

一天天增加就可以啦