Question

初练哑铃侧平举和前平举的时候，重量应该是多少啊？

Answer 1

你好！ 这个重量刚好适合你目前的训练强度。每周练两次侧平举（针对三角肌中束）足够了，要给肌肉修复和生长的时间，不要频率过高。每次做4-6组，每组做8-12次，这个比较科学，如果你做到13次已经几乎达到力竭的话，这个是最好的，可以给目标肌肉（也就是三角肌中束足够的刺激）。再过一段时间，可以考虑再加点儿重量，顺序渐进的。此外，不要做高次数，高次数是减脂，增肌和增加力量就保持在8-12次。 谢谢！ .

Answer 2

重量达到一次能够举8-12次左右为宜。

Answer 3

以你能每组(次)举起10-20个为最低标准,10个都举不起来,就太重了.要循序渐,逐渐增加哦!

Answer 4

看你臂力而定，不要超过15斤

Answer 5

应该是单手前平举比较好，双手前平举在哑铃比较重的时候腰部助力严重，对腰椎有损害。单手交替前平举更能集中训练三角肌前束，效果更明显，而且使用的哑铃重量也比双手前平举更大。