Question

年纪大的人习惯性便秘，该如何缓解这个问题？

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Answer 1

随着年龄的增加，我们身体的器官开始走下坡路，各项功能也在逐渐衰退，以前吃个硬面火烧也没问题，现在就感觉嚼不动了。老年人出现这些情况也都较为常见，便秘也是老年人经常遇到的问题。吃得食物需要更软烂一些，而肠道蠕动也变得不如年轻人，便秘也成了老年人常见的问题之一。该如何缓解这个问题？

因为老年人身体多亏虚，因为年龄的原因器官会跟着老化，必须要补充营养和加强锻炼。

每天可以散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。引起便秘的主要原因是饮食中膳食纤维摄入量少而引起的，这个时候就要增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维主要存在于粗杂粮、水果和蔬菜中。

老年人在主食的选择上可以用粗杂粮代替部分精白米面。同时也要增加蔬菜的摄入量，膳食纤维主要存在于叶菜类的蔬菜中，茄果类和根茎类蔬菜中膳食纤维的含量低。深色的绿叶菜中膳食纤维的含量较高，比如芹菜、油麦菜、油菜等等。

由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点,下午三四点和睡前(少量)，晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

膳食纤维补充剂不仅有利调控血糖，也可以弥补饮食中膳食纤维摄入量不足的情况。作为子女，我们更应该关注老年人的健康。

Answer 2

老年习惯性便秘与胃肠蠕动功能下降、活动量减少有关，可以适当的按摩、改变饮食习惯改善。随着年龄增长，人体机能会逐渐老化，老年人不仅会出现牙齿脱落，并且还会伴随肠胃道蠕动功能下降，由于牙齿脱落，不能将食物咀嚼的比较细，食物在消化的过程之中会有困难，并且因为肠道蠕动速度缓慢，不能将摄入的食物及时排出体外，导致粪便在肠道内滞留无法排泄出去，长期下去会诱发习惯性便秘。老年人由于体质比较虚弱，在平时活动量相对比较少，活动量少也会影响到肠胃蠕动速度引起便秘症状出现。老年人在出现习惯性便秘时可以通过对腹部顺时针按摩的方法进行改善，并且在饮食上需要注意吃稀烂、容易消化的食物，可以改善习惯性便秘。

Answer 3

第一、坚持参加锻炼，要参加力所能及的运动，如散步，走路，有助于肠胃消化。2、平时要养成良好的排便习惯。3、要合理饮食，要多吃含粗纤维的粮食和蔬菜，瓜果，豆类的食物，要多饮水。

Answer 4

平时要加强运动量，而且多吃一些苹果，菠菜，芹菜，红薯这样纤维含量比较高的食物，而且要多喝水，保持良好的作息习惯。

Answer 5

我觉得应该多给这些老人喝一些红糖水或者是多吃一些香蕉，平时不要吃不容易消化的东西。