Question

大家对减肥有什么好的建议？

Answer 1

以个人亲身经历谈谈自己的建议.

背景：

我是从去六月二号起开始减肥的，我的目标不是单纯的减肥，初心是作为一个四十出头的人，希望是在锻炼过程中，把自己的体制增强，有个 健康 的体魄。当然，也希望在锻炼过程当中使自己略微突起的肚腩能够减下来。

建议：

1.建立目标：这个目标就是要搞清楚减肥是为了什么？是为了好看的身材还是 健康 的体魄？以便有很好的动力促使自己去完成。

2.制定计划：心中要有个计划，短期要达到什么目标，长期要达到什么目标。同时，制定的这个计划是可执行的。

3.付诸行动：有了目标，计划，开始要付诸行动。为了达到目标，必需严格按照计划行动。

4.自我鞭策：人都是有惰性的，要不断的自我鞭策，自我纠正，自我鼓励。

总结：总之对于想要减肥的人，个人经历一定要弄清以上几点。用一个很流行的话来说就是管住嘴，迈开腿。

我个人从去年146降将到现在130斤，现在每周两次运动这个习惯基本养成。现在体重不希望再下降，保持好就可以了。疫情不能外出健身房，在家做些哑铃，还有在快手上学些健身达人的锻炼动作也是很有用的。

大家好！我是小辣椒。最近也在减肥，有点点建议仅供参考。如果想要在短期快速瘦的话就是If减肥法：每天喝2500ml以上的水，拒绝主食，只吃少量蔬菜或水果。坚持一个星期会瘦10斤。不过个人不推荐，因为不 健康 ，但是真的有效。

健康 的减肥法：1.多喝水，一定多喝水，水能增强身体的代谢。2.同样要控制饮食，减少糖分的摄入，最好不要吃米或面食。糖是很容易转化为脂肪的，要多喝水给代谢掉，吃太多就不行啦！3.运动很重要，如果不想跑步可以做女团腿，也很不错哦。

总之，多喝水，控制饮食最为关键。希望对您有帮助。

你好，关于减肥我有两段成功的减肥经验，虽说离不开合理饮食和运动，但为什么很多人道理都懂却还是不成功呢？关键是我们还要找到能坚持下去的方法，那我就把我自己的经验分享下，希望对你有帮助。

减肥这个事情需要节制，一定是对自己自律，然后调整生活习惯。在30岁之前新陈代谢很快，不容易变胖，过了30岁之后，发现人生除了长胖和脱发容易之外，其他的都不容易。

1.       从心底里面去建立这个底线，不能让自己长成个胖子。有了这个底线，就不会心情不好吃甜品安慰自己，在家休息的时候各种高热量零食堆满茶几。这种短暂的放纵只需要一个星期，就能长好几斤。

2.       不要节食减肥，这样会损伤自己的的身体，平时吃饭掌握一点营养学，国际营养学对 健康 的定义是：均衡的饮食、适量的运动、良好的心情、充足的睡眠。我们就从这四个维度去思考，其中比较重要的是饮食，平时尽量自己做饭，让自己的食物新鲜、多样化，做到营养均衡，蛋白质摄取充足，按照自己的体重，建议每天不少于1.2*KG/D(比如60kg的体重，每天蛋白质的量在72g)，减肥是蛋白质将脂肪置换出来，所以蛋白质要充足。

3.       对自己日常的能量消耗有认知，如果是从事脑力劳动的，大脑消耗最快的是蛋白质和脂肪，需要减少碳水化合物，特别是精米和精面，脑力劳动者吃大量的碳水，热量很难消耗，多余的糖就在体内转成脂肪，堆积在腹部。如果是体力劳动者，提供热量最快的是碳水化合物，可以适当吃。从事的工作不同，消耗就不同，决定着不同的饮食结构。

4.       运动是需要的，给自己设一个提醒，在上班的时候每隔一个小时要起来运动5分钟，走走路，拉伸四肢，做深呼吸，让大脑休息一下。每天有30分钟的运动量，可以快走和跑步，这两种最容易实现。

5.       养成好的睡眠习惯，熬夜会让自己的新陈代谢减慢，如果经常熬夜，早晨起不来，也没有时间给自己做顿营养早餐，早餐的营养能保证一上午思维清晰，睡好了吃好了，自然精力比较旺盛，工作也高效，自然心情也容易愉快，每天都处在低水平的重复。也很容易陷入一种自我否定的循环中，大概率也容易大吃大喝，没有精力运动，很容易囤积脂肪。

您好，我是婷子拍摄，很高兴回答您的问题，对于减肥我觉得就是，管住嘴迈开腿，少食多餐多运动，但不要过度节食来减肥，那样对身体不好，减肥的时候早上一定要吃，如果早上不吃对胃不好，晚上可以少吃。希望我的回答能帮助到您。

如果能减下去，当初就不会肥起来吧！ 健康 最重要，一定不能节食。

管住嘴迈开腿！

我感觉首先吃饭要改掉大口吃饭，要细嚼慢咽，控制自己的食量，加上适当的运动。我感觉这种不仅瘦下去而且能改变自己的吃饭的习惯，这样以后就不容易胖回来。

少吃多运动，就这么简单

多运动，管住嘴，迈开脚，是减肥的好方法。