健身前,健身后吃什么食物合适?
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健身前,健身后吃什么食物合适?
本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。黄吃多了不好。馒头,不是主要的,要“杂食”,每天吃六顿饭,水果,黄瓜,柿子,萝卜等,都往嘴里面送。要保证营养。在健身时,可以补充,淡盐水。香蕉1-3根。还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎,脚气病的。要把饭,分开吃,不能,饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月,明显见体型变化,1年不到,就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果,健身多年,没吃过,蛋白粉,以鸡蛋礌主,基本上不吃牛肉。效果很好。要保证,充足睡眠。睡眠质量,特别好,一夜不带腥的。健身,一般,也就1小时。 饭前后,要隔一小时,在锻炼。 煮鸡蛋,很难吃的,为了一身肌肉,还是,当做药吃吧。吃那东西,就像大家评论的,一看见鸡蛋,就有股鸡粪味。
健身完后喝什么饮料好?
你那样的运动完,不要吃冷的哦,时间长了对内脏会有危害厂!建议喝一杯常温酸奶,运动间歇和运动完补充葡萄糖水(可以加一点点盐),这个一来可以调节心脏机能,二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了!健康运动!
锻炼完肌肉喝点什么或吃点什么好
喝蛋白质粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的话就是鸡肉脯 或者牛肉 记住少放盐
运动后喝什么最好?
运动后会大量出汗,带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐(少量)这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了!注意补水要在运动后,当气喘匀时在喝最好时间是运动后15-20分钟!
可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。
一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下,
出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补
液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并
且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些
局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运
动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为
人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基
本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体
液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却启用肾脏功能,换句话说,就是打开了
肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水,
水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的
可能性降低。
在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广
泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果
和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(钉度)适宜,
不仅口感好,使人愿意去喝,促进运动中的补液;而且研究还表明,含有6%-7%
糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快,这样就加速了液体和能量向运
动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果,也就是达到最高的“覆水”效率,在
最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时,运动成绩和运
动效率就会提高。
健身锻炼后应该喝什么饮料好呢?
体育锻炼,会出大量的汗,带走盐分,会消耗能量,所以要补充水糖和盐,所以自己就可以配些出来,要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝,要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多,少量选取可以。
健身完之后 吃什么比较好?
针对网友的提问,详锻炼后1小时内,身体极其需要营养,因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”.也就是说,此时如以恰当进食,将十分有益于身体恢复和肌肉增长.
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸.身体用氨基酸来发达肌肉,制造激素,形成神经递质与骨骼.健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的.可以多吃以下的食物:鸡贰,鱼,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.
其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物.健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分.这一 数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显著提高锻炼成绩,所以,只要你不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一 些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意
健身后应该吃什么才好
运动前:最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂乳酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后:如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......
同时也要吃些肉,最好是鱼肉。
女生健身完吃什么最好
运动前:最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂乳酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后:如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......
同时也要吃些肉,最好是鱼肉。
运动后喝什么最好?
运动饮水原则
我们都知道水对身体的重要性,对于运动的人则更是如此;也许你也知道要多喝水
,可是,运动的时候究竟该喝什么水?喝多少水?什么时候喝?
你在运动中流失多少水
想不到吧!跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量,竟然接近一瓶小包装的矿泉
水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的
空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧
舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打
篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。
此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心
血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每1
0~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入
肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次
喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的
。
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度
了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表
现,不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花
撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了
摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体
处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被
良好的储存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,
这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复
到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
运动后喝什么水最好呢?
最搐是淡盐水。
如果是白开水它会带走你身体里的微量元素,你会更加累。
运动饮料虽然都说的神乎其神,但是对牙齿很不好,而且运动饮料里咖啡因含量都非常高,而且没有明文限制的。
最好是淡盐水,如果你不爱喝淡盐水那就运动饮料吧,运动饮料千万别长期喝,拿它当水喝。
本人健身多年,国内外,很多专业,运动员,每天早餐食谱里面,都有“煮鸡蛋”20个左右,本人一般,早餐,吃10--15个,煮鸡蛋,一定要注意,只吃鸡蛋清,不吃鸡蛋黄。而且,煮熟的鸡蛋清,不能放作料,尽量不放咸盐。鸡蛋黄,可以腌咸菜用,煮粥吃。黄吃多了不好。馒头,不是主要的,要“杂食”,每天吃六顿饭,水果,黄瓜,柿子,萝卜等,都往嘴里面送。要保证营养。在健身时,可以补充,淡盐水。香蕉1-3根。还要吃,维生素B2,6,12,防治神经炎,脚气病的。要把饭,分开吃,不能,饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月,明显见体型变化,1年不到,就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果,健身多年,没吃过,蛋白粉,以鸡蛋礌主,基本上不吃牛肉。效果很好。要保证,充足睡眠。睡眠质量,特别好,一夜不带腥的。健身,一般,也就1小时。 饭前后,要隔一小时,在锻炼。 煮鸡蛋,很难吃的,为了一身肌肉,还是,当做药吃吧。吃那东西,就像大家评论的,一看见鸡蛋,就有股鸡粪味。
健身完后喝什么饮料好?
你那样的运动完,不要吃冷的哦,时间长了对内脏会有危害厂!建议喝一杯常温酸奶,运动间歇和运动完补充葡萄糖水(可以加一点点盐),这个一来可以调节心脏机能,二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了!健康运动!
锻炼完肌肉喝点什么或吃点什么好
喝蛋白质粉 或增肌粉 蛋白就不用吃了 吃的话就是鸡肉脯 或者牛肉 记住少放盐
运动后喝什么最好?
运动后会大量出汗,带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐(少量)这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了!注意补水要在运动后,当气喘匀时在喝最好时间是运动后15-20分钟!
可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。
一般来说,在出汗较多的情况下,应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗,特别是在夏天外界气温高、溼度大的情况下,
出汗量更多,随着出汗,体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失,提倡补
液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充,使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料,它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态,并
且,水容易得到且价格便宜:但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料,有些
局限性或不足之处,清水没有味道,喝多了有时会引起一些恶心的感觉,因此运
动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料,故而不能为
人在运动或劳动情况下提供能量,也就如同汽车在跑,加不上油。另外,清水基
本上不含电解质,加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用,并且帮助维持体
液平衡清水虽然一时解渴的感觉,但却启用肾脏功能,换句话说,就是打开了
肾脏排泄的龙头,引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水,
水在身体内耽不住,就会引起利尿,并会加重出汗,从而使体内水分最佳恢复的
可能性降低。
在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱,并且广
泛地被选用,因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复,还能提高训练效果
和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(钉度)适宜,
不仅口感好,使人愿意去喝,促进运动中的补液;而且研究还表明,含有6%-7%
糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快,这样就加速了液体和能量向运
动肌肉的输送 达到“雪中送炭”的效果,也就是达到最高的“覆水”效率,在
最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时,运动成绩和运
动效率就会提高。
健身锻炼后应该喝什么饮料好呢?
体育锻炼,会出大量的汗,带走盐分,会消耗能量,所以要补充水糖和盐,所以自己就可以配些出来,要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝,要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多,少量选取可以。
健身完之后 吃什么比较好?
针对网友的提问,详锻炼后1小时内,身体极其需要营养,因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”.也就是说,此时如以恰当进食,将十分有益于身体恢复和肌肉增长.
首先,身体需要的第一种物质是氨基酸.身体用氨基酸来发达肌肉,制造激素,形成神经递质与骨骼.健身锻炼会消耗一些重要氨基酸,而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的.可以多吃以下的食物:鸡贰,鱼,乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉.
其次,身体需要的第二种食物是碳水化合物.健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量,糖原是糖的一种储备形式,存在于肝脏与肌肉中,我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分.这一 数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动,如果身体的糖原储备很充足,能够显著提高锻炼成绩,所以,只要你不是限制碳水化合物的摄入,并在锻炼后食用一 些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意
健身后应该吃什么才好
运动前:最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂乳酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后:如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
全谷麦片或燕麦片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......
同时也要吃些肉,最好是鱼肉。
女生健身完吃什么最好
运动前:最佳食物组合
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脱脂牛奶与水果
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鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥
半只红薯,低脂酸奶
专家认为运动之后,呼吸、心率、体温等恢复正常之后,补充一点食物也是非常重要的。运动之后,你的身体就像是一块海绵,急需从食物中获取营养,以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂乳酪这种高脂肪高热量的食物。
锻炼后:如何补充
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当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......
同时也要吃些肉,最好是鱼肉。
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运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关,当运动强度越高,运动环境的
空气流动性越差,流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动,以一小时的有氧
舞蹈、中低强度的慢跑为例,通常在运动后流失500cc左右的汗,如果是在烈日下打
篮球、或是更提高运动强度,则流失的水分则可能将近1000cc。
此外,当运动后身体流失大量水分,血液中盐的浓度就会随之升高,并增加心
血管运作的负担,因此如果不适时补充,便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每1
0~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充。由于水分从摄取,到进入
肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次
喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的
。
至于运动前一次喝下大量的水,可能导致“胃下垂”的说法,则可能忧虑过度
了;在运动前补充超过负荷量的水,的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表
现,不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯,运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花
撩乱,不过,运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点,除了
摄取的水量之外,还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示,“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使得人体
处于不平衡的状态之下,这时候饮用补充的水分,常常会直接排出体外,而不能被
良好的储存在身体里,供身体运用。”由于电解质流失,使得人体的压力不平衡,
这时候除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复
到平衡的状态,使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
运动后喝什么水最好呢?
最搐是淡盐水。
如果是白开水它会带走你身体里的微量元素,你会更加累。
运动饮料虽然都说的神乎其神,但是对牙齿很不好,而且运动饮料里咖啡因含量都非常高,而且没有明文限制的。
最好是淡盐水,如果你不爱喝淡盐水那就运动饮料吧,运动饮料千万别长期喝,拿它当水喝。
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