Question

怎么练习立定跳远

Answer 1

立定跳远完整动作要领：

两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。

重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

1、准备姿势

两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）

2、空中动作

起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如下图）

3、收腹动作

两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）

4、着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）

Answer 2

你好，要练习立定跳远，可以按照以下步骤进行：

1. 热身：进行一些简单的热身活动，如慢跑或跳绳，以帮助准备身体。

2. 技术练习：学习正确的跳远技术，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和着陆方式。可以请教教练或观看教学视频。

3. 力量训练：进行一些力量训练，如深蹲、单腿蹲跳和弹力训练，以提高腿部肌肉力量和爆发力。

4. 跳远训练：进行立定跳远训练，可以使用跳远箱或标记出跳远距离，在训练中逐渐提高跳远距离。

5. 休息和恢复：在训练中要注意休息和恢复，避免过度训练和受伤。

总之，练习立定跳远需要坚持和耐心，结合正确的技术和训练方法，逐渐提高跳远能力。