Question

怎样调整长跑的呼吸节奏是正确的？

Answer 1

长跑宜采用2~4个单步一吸气、2~4个单步一呼气。一般人在安静时是用鼻吸气和呼气，而在跑步时，为了摄入足够的氧气通常会采用以口代鼻，或口鼻并用的呼吸，以增加肺通气量。

为了增加氧气进入肺内，因此运动中会不自觉得深吸气和深呼气，但为了尽可能把肺泡内的残余气体呼出来，应尽可能地做深呼吸动作，从而保证机体有更多的氧气摄入。此外，呼吸节奏与技术动作的配合也很重要，通常长跑运动采用富有节奏的呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。

随着强度的变化调整呼吸。改变你的呼吸以符合你的步调。当你开始疲倦和放慢速度时，你的呼吸也应该降低到更深的节奏。同样，当你加速或出去进行更紧张的训练时，你应该采用一种呼吸节奏，让你获得尽可能多的氧气，以保持最佳水平的表现。