Question

长期失眠有什么好的解决办法

Answer 1

对于现代人来说，失眠可以说是一种很常见的通病，发病率极高，而且我国的失眠患者人数急剧上升。主要与现代人的压力有关，现在无论是就业，上学、家庭等等，这些压力对于人们的心情有一定的影响，很容易诱发失眠，经常是在床上辗转反侧，始终睡不着觉，第二天早上起来的时候，没有精神，浑身晕沉沉的，严重正常的生活，怎样预防呢？那么，它是“天然安眠药”，睡前吃一点，提高睡眠质量，轻松进入梦乡！

银耳，银耳是我们生活中比较常吃的真菌食物，它的营养价值很高，对于我们的身体也有着很好的滋补效果。银耳中富含着丰富的。烟酸，胡萝卜素，维生素a，膳食纤维，蛋白质。这些成分可以很好的提升自身的免疫力功能，增强体质，而且还具有一定的宁神镇静的功效，有效的助眠，使人能够轻松进入梦乡，是失眠患者的理想食材，不妨在睡前的时候吃上一点。摆脱失眠所带来的苦恼。

桑葚干，这是我们生活中比较常吃的果干，它的营养价值很高，桑葚中富含着丰富的蛋白质，维生素，氨基酸，这些都是对于人体很有益的成分。对于失眠有着很好的辅助治疗，有效的改善自身的神经衰弱。起到很好的安神，镇定，助眠的功效，平时在睡前的时候用桑葚泡水喝喝上一杯桑葚水，可以很好的帮助我们促进睡眠。因此桑葚还被称为是“天然安眠药”，可尝试一下。

大枣，平时失眠的人可以在睡前吃上一些大枣，或者是用大枣泡水喝，可以很好的缓解这种情况发生。大枣中富含着多种对于人体都很有益的成分，蛋白质，维生素c，这些成分可以很好的缓解失眠多梦，去到一定的安神镇定的作用。而且大枣中也富含着丰富的铁元素，很好的促进血液循环，补血养血。见平时大家不妨睡前吃上一些，提高自身的睡眠质量。

Answer 2

不过分的夸大失眠的影响，养成良好睡眠习惯，睡前避免喝茶饮酒、抽烟，规律运动，每天至少运动20分钟以上，但应避免睡前半小时的剧烈运动。睡眠环境尽量是在黑暗和安静的，这样可以避免有光线刺激造成大脑皮层兴奋，帮助尽快入眠。

长期失眠建议遵医嘱用药，如右佐匹克隆，可用于治疗睡眠起始困难、入睡困难或睡眠维持困难失眠症；唑吡坦治疗睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠症；三唑仑也是治疗睡眠起始困难性失眠症用药。

1、在浴室或枕头上撒一些精油，如薰衣草精油，这样可以帮助你放松，有助于进入睡眠。

2、睡觉前两个小时不要做剧烈的运动，因为这些剧烈的运动可以激活你的神经系统，可能难以入睡。

3、我们可以阅读一些关于快速睡眠的书籍，学习一些治疗失眠的小方法，并将其应用于实践中。当然，看书可能会导致另一种原因的失眠。

4、在晚上六点之后，就不要喝含咖啡因的饮料(茶，咖啡，可乐等)，这是因为咖啡因是一种兴奋剂，会让人神经变得活跃，会阻碍睡眠。

5、晚上不要喝酒，酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题不是一个好主意。因为酒精不仅不能帮助你安然入睡，还会增加尿液，进一步扰乱睡眠。

6、给自己一个舒适的睡觉空间，床应该铺的很舒适，选择有遮光效果窗帘挂在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影响休息。

Answer 3

长期失眠可采用认知行为疗法、安眠药物治疗方法。
1、认知行为疗法：不过分的夸大失眠的影响，养成良好睡眠习惯，睡前避免喝茶饮酒、抽烟，规律运动，每天至少运动20分钟以上，但应避免睡前半小时的剧烈运动。睡眠环境尽量是在黑暗和安静的，这样可以避免有光线刺激造成大脑皮层兴奋，帮助尽快入眠。
2、安眠药物治疗：长期失眠建议遵医嘱用药，如右佐匹克隆，可用于治疗睡眠起始困难、入睡困难或睡眠维持困难失眠症；唑吡坦治疗睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠症；三唑仑也是治疗睡眠起始困难性失眠症用药。
因此，长期失眠可采用认知行为疗法与安眠药物治疗方法结合治疗，以达到最佳疗效。