睡觉前运动好不好
睡觉前运动好不好
睡觉前运动好不好？现如今大家都很注重身材保养，尤其是女性朋友，都愿意在睡前做一些简单的运动让自己的身材能够长久保持下去。可有朋友说睡前不宜运动，下面就聊聊睡觉前运动好不好。
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原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动，这样会使您的心率加快，影响您入睡的速度，也会影响您睡眠的质量，但是任何事情的不是绝对的，您要是长时间保持您睡前做运动（而且不影响您的睡眠）的习惯的话，我想不应改变！因为每个人有每个人的作息习惯，所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的“健康”习惯；要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！
即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做
睡觉前可以做一些伸展性放松性的`运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。
睡觉前运动好不好2
做运动的最佳时间是晚17点到晚21点之前，是在睡前的2个小时做运动，而不是做完运动后立即睡觉，如果做完运动后立即睡觉，对身体是不好的。因为运动时身体会释放多巴胺、内啡肽等兴奋神经元，此种兴奋神经元会起到调理人体内分泌的作用，会让身体起到一定的兴奋神经中枢的作用效果。如果做完运动后立即睡觉，会很难陷入睡眠之中，很难陷入深睡眠的状态里，因为上述的兴奋神经元会导致大脑的皮层出现异常放电的情况。建议在做完运动后间隔2个小时再睡觉，能缓解身体的疲劳和疲惫，还能有效的促进睡眠。
一般来说，人在睡觉之前最好不要做过于剧烈的运动，因为运动能够调动身体处于兴奋状态，这样不利于晚上睡觉，如果睡前运动量太大，还容易导致晚上失眠。所以说睡前运动不但起不到减肥的作用，而且对身体是有害的。但是睡前可以通过一些其他途径来达到减肥的目的，下面来介绍一下。
睡前体重测量，这是一个非常鼓舞人的减肥方法，我们每天记录下晚上睡前身体的体重，然后和前一天晚上的数值进行比较，长期坚持记录数据，可以有效控制食物的摄入量，也是维持体重长期恒定和成功减肥的不错方法。 注意：每天的测量最好是在相同的条件下测量，比如时间，测量仪器，这样可以保证的数值的准确。
睡前运动方式，要注意的是睡前不能进行激烈的运动，因为这样会让我们精神处于兴奋状态，而不容易睡着或者睡眠质量下降。睡前饮食，我所说的睡前饮食，不是真的进食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以为身体夜间运转提供水分，而且也可以保证接下来的睡眠质量。
睡觉时间，每天保证8个小时的睡眠时间不变，如果你是个习惯晚睡的人，请一定要改正保证在在11点之前进入睡眠状态。所以建议你从10开始进行我们的睡前运动减肥法。
所谓的睡前不能够运动并不是绝对的，人到了下午之后，不管是体力还是精力都达到了一个比较理想的高度，在晚上睡觉之前，人的体力以及精力又慢慢下降，所以说睡觉之前的锻炼主要是散步为主，进行一些柔和的锻炼，这样可可使得身体有一定的疲劳感，反而可促进睡眠。
