Question

为什么俯卧撑分组做比一次性还累

。。。。手臂太细，。网上有健美的提了套初步的锻炼。。本来是让我每次15个。一共四组的。。我作完第三组。准备做第四组就再也使不出力量了。。。每次休息1分。。总共做了45个。。本来一次性我可以做60个左右把。+-10个。。。。感觉分组听着好像简单，其实更累、。。

Answer 1

因为分组相对于单次来说，是非常考验力量的，在手臂力量不足的情况下，使用的是身体的发力，造成分组比一次性还累的结果，所以感觉累就是一个很好的现象，多锻炼手臂力量才能加大。
区别：
分组做练得是力量，一次性做练的是耐力； 单次大强度练力量，多次小强度练耐力。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

Answer 2

一次性就是做一组做到极限，可以说完全没什么用，最多让肌肉热个身。而分组则可以让肌肉不断得到短暂的休息，休息时间则可以让肌肉吸取能量和养分，然后准备下一组，从而可以更深层次的刺激肌肉，使肌肉力量不断地增长（做完很多组后肌肉膨胀就是因为充血，充血就意味着血液不断将养分送来）。至于慢缩肌和快缩肌的锻炼则是靠重量，RM，而增肌与不增肌也是重量及RM的不同导致的，如果想知道更详细的就追问，现在没时间了

追问

我做完了3组。第四组做了2个实在撑不起啦，，今天早上起来连穿衣服手臂都痛的要死。可不可以缓个1.2天。让手臂休息下。因为好久都没运动过了。。第一次就做了个极限。。

追答

刚开始的话可以先休息几天缓冲，但下一次做的时候一定要坚持！另外组数一定要多，间隔时间尽量短！还有就是适应锻炼之后依旧要有休息，就是今天锻炼过，明天就休息，如果强度很大，后天也得休息，看情况，总之一定要有休息的时候！

追问

为什么适应之后还要休息啊，。肌肉应该不会酸了吧。为什么呢？我暂时不想加强。既然3组是我的极限，我打算接下来的一个月都是每天3组。至于时间不归定什么时候有空就完成。。

追答

休息的时候肌肉才会有超量恢复，才可以达到增肌（变粗）的效果，所以一定要有休息的时间，另外极限只说次数，没有组数的说法，你难道真的第4组一点都做不了吗？一个都不行？不行就多休息一会儿！另外一定要规定好，这种没规律的锻炼效率极低！还有就是不要每天，至少得两天才能一次，一次6到8组，每组做极限（不管极限是几个，当然最好极限控制在8到15个）还有，要是锻炼完第二天没有酸痛，那就是强度不够，或者你进入平台期了，不过你应该得再过两年才会有平台期……健身是以年为单位的，如果没有毅力的话，那我也没办法……

追问

也就是说隔几天做一次，要是哪天做完第二天手没什么感觉不酸了就自己估计下 加个几组的量是吧

追答

不是加个几组，而是加重量，组数太多不好，另外你应该没那么快就到平台期吧……

追问

加重量？，，是指做的时候穿件负重衣吗？ 没事，我不要那种看的就生猛的，只要类似。看上去给人的感觉练过的就行

追答

不一定要是负重衣，只要能控制住你的极限次数的重物就行，书啊，哑铃片啊都可以，另外看的就生猛的没那么好练，如果只要给人一种看起来练过的感觉……偷偷懒就不可以了？

Answer 3

主要是一次性刺激与间隙刺激肌肉 所练成的肌肉类型不同。一个是慢性肌肉的行成，另一个是快速肌肉的形成。如果你是想变宽变粗 练慢的 少组多次数 速度慢

追问

我就是要让手臂变宽才练分组的，。。。那么一次性刺激是增加手臂什么的呢？ 分组是手臂的体形那么一次性呢？ 力量吗？

Answer 4

人是有惰性的，当你停下来休息，然后再去做，内心自然是很不情愿，所以感觉要累的多

追问

确实。。很多麻烦事情我都喜欢一次性做完

Answer 5

虽然累，但是效果好，手臂做完后越酸越好，因为你的运动量大。如果是刚开始，最好就先做少点，以后再增加。