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弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行
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弹跳我爆发力来至小腿，所以想要连弹跳就得先连小腿的力量，爬楼梯，跳绳都是很好的办法。
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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！
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个人觉得每晚坚持一定数量仰卧起坐，训练腹部肌肉，感觉对于弹跳也有一定好处。至于爬楼梯，我每天上上下下七八十层楼。
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最好是负重弹跳训练
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