Question

跳远的动作要领和技巧

Answer 1

跳远的动作要领和技巧如下：

1、动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。

2、预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

3、起跳飞：双脚快速用力地，双臂从后到上微微摆动，然后跳起飞，身体充分展开。要点:蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。

4、落地缓冲：收腹拾腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。要点:把握跟前伸的时机，腿前屈，手臂后摆，落地后不能后摆。

立定跳远的标准动作

1、预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。

2、后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。

3、起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。

4、腾空：髋、膝、踝充分舒展，手臂前上举，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分展体。

5、落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。