跳远的动作
跳远是田径项目中的一项技术性比赛，需要运动员在限定的距离内通过起跳和飞行的方式尽可能远地跳出。以下是对跳远动作的简要描述，希望能够满足你的需求：
跳远动作包含起跑、加速、起跳、飞行和着陆阶段。下面是其中的主要步骤：
起跑：站在起跳线上，双脚并列，身体略微倾斜向前，双臂自然下垂。注意保持平衡和稳定。
加速：开始用力迅速奔跑，利用双臂的摆动和腿部的推力逐渐增加速度。保持身体保持直立，目光看向远方。
起跳：当逼近起跳线时，以一只脚（通常是非惯用脚）为支撑，另一只脚向前迈出。同时，双臂快速向上挥动。
飞行：在空中，弯曲非支撑腿，使其成为身体的重心点。切换目光，注视着目标点。同时，伸展双臂向前，以保持平衡和姿势的稳定。
着陆：着陆时，首先将支撑腿落地，弯曲膝盖和髋关节，以减缓冲击力。然后，将另一只脚平稳地接触地面，尽量避免过多的后冲。
冲刺：在完成着陆后，利用反向推力快速冲刺一小段距离，以确保自己跳出的成绩被成功记录。
跳远是一项复杂的技术动作，需要持续的训练和精确的身体控制。运动员需要通过不断的实践和改进来提高跳远的成绩。同时，良好的身体力量、爆发力和柔韧性也对跳远的表现起到重要的影响。
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2023-08-27 广告
1、预摆动作：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动（两肩要充分上提），向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
影响跳远成绩的因素： 1.力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2.协调用力的'能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。
协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3.臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
