Question

我是女生，身高155cm，体重63公斤，手臂、肚腩和大腿都比较胖，脂肪特多，臀部也很大，最近在健身房运动。

我不想有肌肉，只是想减脂肪，跑步机的话听别人说腿会越来越粗。我要怎么选器械去针对的减脂肪呢？

Answer 1

　　这个是我给好朋友做的一个方案 你先看看
　　您 注意营养和调养啊 运动 每周控制在3到5次吧 这是最基础的
　　1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。（适当的体温升高，能增强肌肉弹性，缓解肌肉的粘滞性，不是大汗淋漓，自我感觉有汗意即可）
　　2.必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。
　　3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。
　　4.小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。
　　接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。
　　做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。
　　5.腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。
　　6.小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组
　　7.这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。
　　动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。
　　上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。
　　其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯！
　　个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸，

　　补充：
　　按年龄估算你现在运动时的最大心率？？？？ 未知啊，过强的运动也伤害身体
　　220-年龄
　　可以让心率控制在最大心率的80% 甚至是70%就可以了
　　这个可以在运动时 通过自己10秒钟的脉搏来推算1分钟心率
　　注意自我调节 控制 这个很关键的
　　还有一般运动不会让女生增长出男性般的肌肉的 那需要雄性激素配合的 放心
　　祝福2012

Answer 2

要有氧运动和无氧运动相结合。做热力瑜伽，脂肪减的快。还有真的不建议你在健身房运动，健身房属封闭式的，空气不流通，人也多，运动主要是让肺部呼吸新鲜的空气，你在健身房呼进去的空气不新鲜，建议多在室外运动。还有一种是针灸减肥法。还有一个就是每天吃饭要定时定量，早餐一定要吃。

Answer 3

减脂肪 你可以看看这个空间的！希望对你有帮助！
http://hi.baidu.com/youhqokc5/blog/item/928c7613565504d27a8947ee.html

Answer 4

和食物热效应。减肥的中心在于使热