Question

体考的跑步和跳远，拉韧带。分别怎么训练？还有12天就体考了。我都想考满分。

Answer 1

首先我想告诉你的是体育运动必需循序渐进，不能急于求成，你还有12天的时间想把三项都满分得看你的平时成绩怎么样了。跑步和跳远主要考察的是身体下肢的爆发力和弹跳力，练习弹跳力可以用一下几种方法：1、负重顿起和负重跳。2、30米蛙跳接30米冲刺跑。3、可以去尝试跳台阶，必较方便。
你的跑步我不知道是长跑还是短跑，长跑主要考察的是耐力，可以定时跑（12分钟效果比较好）、定距跑（根据自己的能力和考试的距离自己定）。短跑就和遗传因素有关了，有的人不用练习跑的就快。但是练习还是有一定效果的。下面我给你介绍几种简单的练习方法。1、原地高抬腿跑。2、小步跑加30米加速跑。3、50米冲刺跑。
拉韧带是你们考试三个项目中最好练习的，通常在你练习玩前面的项目以后练习拉韧带，采用动力性拉伸和静力性拉伸结合的方法。拉韧带会很痛的，要坚持住，只有坚持才有效果的。
最后希望你考试取得好成绩。希望采纳！