Question

助跑跳远怎么才能跳得更远

年龄15岁，身高177，体重110多斤，还有两个星期就开校运会了，想报个助跑跳远，可就是跳不远，并且跳完后第二天腿非常疼。请问有什么快速有效的提高跳远成绩的方法么？谢谢

Answer 1

1.坚持每天练一个小时以上跳远，最好一天两次；一天运动时间也别超2小时。记得热身。
2.技术要领“挺胸收腹”。起跳时挺胸把身体往前带，在最高点开始下落时收腹让脚的落点可以更远，注意手臂的配合。还有就是落地屁股别往后掉，不然就白跳了。这些都得多练。最好是有人在旁边教你并做示范，可以问你们的体育老师。真心想练的可以抽出点时间问老师。
3.运动完之后拍拍大小腿或做些别的放松运动。还可以晚上用热水泡脚。热身和放松都是为了防止或减缓你的腿疼，其实是身体里产生的乳酸。实在酸疼的厉害可以搽活络油。
4.多跳绳。

Answer 2

量好距离、确定起跑点、尽全力跑到起跳线后用右脚用力踏作为助跳然后双手往上仰、双脚落地不然会受伤。