Question

本人175cm，85kg。求减肥加锻炼肌肉的方法。还有不把肌肉与脂肪练在一起。 还是学生，时间较紧。

用不用添一些简易的器材？

Answer 1

骨骼肌和皮下脂肪本来就不是在一起的。
学生时间紧的话每天锻炼不能超过20分钟，毕竟学习重要。减脂肪最好就是跑步，但是你没时间，所以跑步就取消了。不能跑步就只有控制饮食了。注意早饭是一天唯一可以多吃的一顿，因为白天可以消耗掉，中午比早饭少点，晚饭最少（5---7分饱），有些人吃得少还胖是把饭量的安排反了。
不吃早饭容易发胖一般人不理解，简单给你说一下。不吃早饭------血糖降低-----身体调节血糖，血糖又变高了-----由于早饭不吃，中午吃饭量大增，血糖进一步升高-----身体调动胰岛素降低血糖-----而胰岛素则是身体发胖的主要元凶。
锻炼给你安排点简单的
1、俯卧撑 ，每周1、3、5锻炼，每次不超过4组，每组做到极限。主要锻炼胸肌、肱三头、三角肌前部。
2、引体向上 每周2、4、6锻炼，每次4组，做不动就做反握的引体向上。再做不动，就在引体向上顶端的位置做静态悬挂，心里默数。主要锻炼背阔肌、肱二头、三角肌后部。
3、仰卧卷腹 每周练2---3次，每组10---20次，4组。可以放在俯卧撑后面做。
上面写的仅供参考，时间安排灵活点，学习主要。

Answer 2

有点肥肉锻炼更容易出肌肉，可以简单的添置一对哑铃，可以试着找几组动作，比如屈臂、上托、下蹲等等，每组做四到八次，每次一分钟，间隔一分钟，隔天锻炼一次或一周三次。锻炼发力时吐气或憋气，收力吸气，锻炼时要专心，锻炼哪一块就把意念集中在那儿。哑铃的重量刚开始先小一点，渐渐增加，要避免锻炼就是猛烈发力追求疲劳这么一个误区，科学规划，持之以恒。祝你早日有个健美的身材。

Answer 3

理想体重身高的平方

Answer 4

天天跑步，练习下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等等，两三个月后效果很明显