Question

怎么锻炼胸肌和臂力

我现在有一对哑铃，没个重25斤（可调），我想把胸肌练成形，也想把力量练起来，请问要怎么练，最好是把动作讲清楚一的，不要只说一个：平举卧推或其他什么的，要的是动作要领，最好有图，谢谢了。

Answer 1

如果是胸肌的话，俯卧撑和哑铃都可以达到效果，每天做2-4组，每组10-20个，你根据自己的体能循序渐进即可，臂力可以通过做引体向上来实现，毕竟俯卧撑也有锻炼臂力的效果，锻炼肌肉绝对不是心血来潮，必须长久的坚持才可以达到效果！祝你成功

Answer 2

做卧推！是很有效果的，但是没有器材的话就做俯卧撑吧，做的时候把脚垫高点

Answer 3

做俯卧撑要讲究呼吸方法：下去时吸，起来时呼。
“吸”是为了用力前有足够的氧气供给，不用多说了吧，哈~~~

Answer 4

最简单的方法，仰卧起坐，俯卧撑，要坚持才行

Answer 5

做引体向上，俯卧撑，一段时间后可以做 负重引体向上