Question

很多时候难以入睡，有点声吵也睡不了睡着了又容易醒，醒了也难入睡，而且睡眠质量不好

患者信息：女 21岁 广东 湛江
病情描述(发病时间、主要症状等)：
打初中起睡眠就陆陆续续的不好，现在是很多时候难以入睡，有点声吵也睡不了，慢慢的成了舍友没睡自己就怕被吵得睡不了，睡着了又容易醒，醒了也难入睡，而且睡眠质量不好，一般晚上得上一次厕所。有时很困就是睡不着。

想得到怎样的帮助：
我该吃些什么来改善一下啊，还是要去哪里看看么？平时得注意些什么？

Answer 1

晚上要减少用脑，尽量不要用电脑，看电视，睡前两个小时内不要喝水可以减少夜尿。睡眠不好的人可以养成喝菊花水的习惯，菊花水可以清热安神以助眠，在晚上喝会更好。

接下来必须留意的是一些常被人忽略可是会影响人睡眠的事项。一定要戒掉咖啡，茶叶，奶茶类，巧克力以及含有咖啡因的食品饮品。各种会提神的营养补品保健品等都要让人睡不好。补气药类会直接导致失眠，像人参，红参，西洋参，党参，黄芪，白术，山药等等其它补益药也是一样的，吃了就会想个不停，半夜易醒，不能精神不好就吃补，大部分补药都会影响睡眠。饮食上要减少热量的摄取，尤其是高糖份一类的。热量多了如果身体活动量少，没有及时用掉，就会交给脑袋去消耗，就要睡不好。所以晚餐要早吃也要少吃，白天还要多锻炼身体否则有多余热量干扰睡眠，久坐一族要多留意，睡眠品质差的都缺乏锻炼。某些情况下，脊椎弯曲压迫神经也会导致顽固性失眠的，这不是药物可以解决的问题。

Answer 2

你现在这么年轻，一定不能自己盲目的用药的，一方面要加强自我锻炼，调整心态，学校里面的一些活动要主动的参加，多和朋友们交流。多丰富自己的业务时间，白天不要补觉，晚上按时睡觉，早上按时起床。实在不行的话，你可以用中药调理。试试九味神安之类的看看有没有帮助，这个听说对失眠的调理还是不错的

Answer 3

睡前喝牛奶，多运动，保持好心情