Question

健美或者肌肉达人请进

本人178cm 65KG。 因为腰间有赘肉 坐下的时候一圈一圈。
有20KG的哑铃。有腹肌板。可以俯卧撑 可以跑步。还可以每天八分钟给你六块腹肌视频’‘不过那个太难了，只做皮毛’
希望2个月里练出胸肌和六块腹肌。
早上15分钟左右 晚上一小时左右。
希望肌肉达人们给个每天的计划方案 做什么 做多少个 。

Answer 1

我先说下，练肌肉没有速成，若有那都是假的。我有点胖，和你一样有肚子，郁闷的很！我没有条件去健身房，都是在家自己练的！就做俯卧撑和仰卧起坐，做了两个星期肚子没有反应。我就去请教了一位健身教练，他见议我练前先跑步半小时，跑的全身是汗的那种，然后再开始做这两项。
俯卧撑和仰卧起坐两者练习都要分组做，不要一口气就做完，那样效果不好！！比如我一口气能做40个俯卧撑，就连做三到四组，中间休息一到两分钟，记住中间休息的时间一定要越短越好！这样可以刺激肌肉的生长. 《个数和组数跟据自己的实际情况定》
（仰卧起坐也是一样的练法！）
我就是这样天天坚持，没事就做，练了半年多，现在一口气能做150来个，无意间发现胸肌和腹肌的轮廓也很明显，呵呵，希望对你有帮助，望采纳！！！

追问

还没说每天做哪些事 做多少个阿 大概仔细的和我说下 ，我按标准做

追答

练前先跑半小时步，这是必须的，不然脂肪减不了，然后开始下面的：
哑铃你可以练胸，仰卧在窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，一次做10个，刚开始先做4组，中间休息1分钟
哑铃练手臂，站立双手持它，一次做12个，连做3组，中间休息1分钟
俯卧撑练胸和手臂，一次做30个，连做3组，中间休息一到两分钟
仰卧起坐练腹肌，一次做20个，连做3组，中间休息一分钟
每天不用全部练，一天练胸，一天练手，腹肌要天天练，练两天休息一天

够具体了吧，我打字快累死了，可以采纳了吧