散打中的鞭腿怎么踢有力,
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推荐于2017-09-08 · 知道合伙人体育行家
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散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。
鞭腿是散打中腿法的一种,顾名思义为像鞭子一样抽出去击打对手。
左侧鞭腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点:弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜。
要想踢的有力必须要动作到位,腰部为发力源,腰带动大腿,再带动小腿,最后抽出去。
此外还需要通过相应的体能练习,如下:
提高鞭腿力度需要提高出腿的速度,力量,爆发力。
出腿速度训练方法:
一分钟快速出腿,空击,不断提高出腿的次数从而提高出腿的速度;
力量训练方法:
长跑5公里每日,保证在25分钟内跑完;
跳绳500次一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
爆发力训练方法:
用鞭腿击打沙袋20下一组,连续五组,每天三轮;
鞭腿是散打中腿法的一种,顾名思义为像鞭子一样抽出去击打对手。
左侧鞭腿:基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点:弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜。
要想踢的有力必须要动作到位,腰部为发力源,腰带动大腿,再带动小腿,最后抽出去。
此外还需要通过相应的体能练习,如下:
提高鞭腿力度需要提高出腿的速度,力量,爆发力。
出腿速度训练方法:
一分钟快速出腿,空击,不断提高出腿的次数从而提高出腿的速度;
力量训练方法:
长跑5公里每日,保证在25分钟内跑完;
跳绳500次一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;
爆发力训练方法:
用鞭腿击打沙袋20下一组,连续五组,每天三轮;
德朴森
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散打教学!蹬踢鞭腿组合如何正确发力
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精神集中,力由地起,以腰为轴传导劲力,然后使用鞭腿技术踢出去。
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,首先要保持一棵平常的心,提膝、转腰、翻髋,身体与腿成一条直线,踢的一刹那要加想踢到脚耙的后面,这样才更有穿透力,踢时站立脚向踢的方向旋转90度……鞭!!!!!
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扭腰转胯很重要的.最重要的是腿上肌肉群的力量
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