Question

怎么样才可以瘦小腿啊？我小腿很粗、捏肉的话 有一层厚厚的肉。 我想知道怎么样才能够瘦下来

时间长的也行、我有耐心。 广告别来、买了也白买。 另外我小腿感觉有点硬硬的。

Answer 1

　　长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　锻炼方法：
　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。
　　另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 2

你好，你的小腿能捏到一层厚厚的肉就说明你的小腿粗很大一部分是因为脂肪而不是肌肉发达。
小腿是非常难减的部位，因为如果你过多的去锻炼它，它更是会越来越壮。
我告诉你几个方法：
1.静脉曲张袜：现在比较流行的一个瘦腿的东西，相信你也有耳闻，这个需要穿至少半年以上才能出效果！但是看到你还是比较有耐心的所以推荐你这个辅助瘦腿的东东。,它的主要功效是瘦小腿，它虽然不能直接燃烧脂肪，但是可以改善腿型，缓解腿部水肿。穿上它运动可以防止肌肉乱长哦。
2.保鲜膜+瘦腿霜（精油）：首先说明我不是打广告的，你可以自己去市面上看看一些正规大品牌的精油或者瘦身霜擦在腿部由下而上推肉，揉捏按摩腿部5-10分钟，然后裹上保鲜膜，做简单的瘦腿运动，例如躺着骑单车的姿势。
3.如果你是整体比较丰满的话，还是建议你在饮食上适当控制一下，因为如果无节制的吃东西又想单纯瘦某个部位是很难得哦~~！
4.你可以每天坚持30分钟做快走或慢跑运动，做完运动后记得松松腿，拉伸腿部。
如果你很担心长肌肉，就穿经脉曲张袜做运动，对乱长肌肉很有帮助。
这些都是我自己减肥中总结出来的小方法，如果你有什么问题可以继续追问我！

追问

我全身还好吧、就小腿粗、 我176 体重 130多一点。

就只有慢走和慢跑吗？没有别的运动？ 我要的是一定有效果的。

Answer 3

我有几个好方法：1.每天围着操场蹲着跳一圈
2.每天做深蹲起100个
3.每天上台阶再下台阶500次
4.三个三个地跳楼梯从一楼跳到五楼8次
（虽然跳完以后腿会没力气连站都很困难，但蛮有效的。大约一个月保证瘦一大圈）

追问

确定一定有效果吗？

追答

有啊，我是一个小学生，体育课上老师让我们锻炼腿部力量用的，练多了以后原来胖胖的小腿瘦了一圈！就是很累，刚做完连站都站不起来，酸得很

追问

那好 谢谢、 我很喜欢打篮球 打了好多年了

Answer 4

每天睡觉前按摩小腿，按摩后感觉小腿肉跟原先相比软。另外就是爬楼梯，这个效果好，但要坚持，我试过。建议不要跑步，只会减大腿。

追问

好的、 谢谢。我以前坐过自行车运动 感觉有一点瘦了 但是不确定

Answer 5

多运动，如走路，骑脚踏车，爬楼梯，当然运动完睡前一定要按摩小腿，不然会变成扎实的肌肉。

追问

嗯、好i的