Question

求达人给一个健身计划（在家或出外的，不要健身房，平均每天一个小时左右的），本人很瘦

本人179左右，60kg，21岁，从小到大没胖过，早饭不怎么吃，其他还好，求各位达人给一个健身计划能让我健康一些，复制粘贴不要啊，就十分了，谢谢啦

Answer 1

你好，你身高1.79米，60KG, 作为男性是比较瘦的。
你想改变身体状况，需要通过饮食及运动来调整你现在的状态。
首先：你要改变你的饮食，早餐对一个人身体来说很重要，早餐一定要吃得比较营养。 建议你每日： 早餐 牛奶 500ML 面包 一份， 鸡蛋 2个 水果1个
中餐 牛肉 250 G 蔬菜 500 G 豆制品及其他 米饭 300G----400G
晚餐 营养汤类500G 蔬菜 500 G 米饭 300G----400G
建议你每日运动： 有养运动30分钟，（慢跑等）； 其他部位运动3组 每组8个，（仰卧起座，俯卧撑）
养成定时起床，定时睡眠的好习惯。 有志者，事竟成，坚持一定会有效果的哦！