Question

请问,我今年22岁,身高178CM,体重60Kg,比较偏瘦,健身的话能不能练出一个完美的肌肉啊?广大朋友们请多指点指

目前一直在练,可是肌肉没增加的那么多,形状还是蛮好的, 按照我这情况继续练的有没有效果?

Answer 1

　　一直练还不增加？说明你练的方式不对，你肯定有误区，以为锻炼次数越多越好，实际上不是。
　　想增加肌肉，要遵循高负重，低次数，多组数，短间距这些原则
　　高负重：想肌肉猛增必须要有负重，还要是高负重，什么是高负重，你极限负重的70%左右就算高负重了。
　　低次数：每组的次数不要多，一般5-10次，这个数目的刺激会侧重于让肌肉变大，增加力量；如果你做太多次，就会侧重于增加肌肉内的血管数量，提高耐力，但是肌肉变化就不明显了
　　多组数：一般都要做满10组，才能充分的刺激肌肉，达到让它变大的目的
　　短间距：意思是你每做完一组不要休息太长时间，休息少于1分钟
　　你一直练但是肌肉不增加的原因大概就是：没负重。次数太多，增加的是耐力。组数太少，刺激不够充分。
　　拿俯卧撑给你安排个计划，每组5-10个（根据自己体力来），每次5-10组（根据自己体力来），每组休息时间不许超过1分钟。就先做这一个动作就行了，先强健一下身体吧。
　　楼上的说的很对，肌肉变大实际上就是：你做动作充分的刺激肌肉，肌肉里原来的肌细胞不堪重负被撕裂，然后休息的时候修补出新的，更多的肌细胞。这样你的肌肉就比原来大了，这么看有两个因素：首先你要充分的刺激肌肉，让它“撕裂”（不是真的撕裂，别拿刀去切.....）；然后要给它时间休息，让它生成新的细胞，这个就需要时间和营养了。
　　还要坚持，三体打鱼两天晒网肯定不行的

Answer 2

是偏瘦了，与饮食有关。这个世界没有吃不胖的正常人，也没有喝凉水都胖的人。从你的提问感觉你也不是特别爱运动，并且健身时间也短。你的问题是如何增肌，不是能于不能，也不是有没有。罗马不是一天盖成的。1正确的方法。2坚持。3找到适合自己的方式。要说难健身的知识太多，去健身的网站学习贴多看。要说简单就是肌肉的撕裂与重组，了解超量恢复的概念。 你也没有说所谓完美的肌肉是什么概念。健身不是健美，我感觉你75-80KG算是比较合适了，我用了好长时间在推敲我的回答希望对你有用~还有什么疑问再给你回答一次

追问

嗯,我喜欢体育运动,健身是因为太瘦了, 因为工作时间比较多,偶尔休息的时候去,但是我在家还是用哑铃练的,而且还做俯卧撑,饮食方面我吃的也很多啊,晚上吃完饭还吃零食之类,还有水果啊等等, 我是吃了长不胖的人, 谢谢你回答,我很满意, 有问题我还会继续问的.

追答

呵呵可能是我这个人比较走极端~你说吃不胖看看日本相扑吃饭+睡觉。我183身高，20岁最好的时候卧推95KG 深蹲130KG。体重83KG。单杠30+。俯卧撑50+50.蛋白粉 肌酸 谷氨酰胺 一天4顿饭 蛋清 牛奶 早晨米饭其他就是正常吃饭。曾经大强度训练1个月涨20斤肉（俗话说三分练七分吃，充足睡眠也是亮点哈哈），我就是那种好几年体重都不变的人。但是就是那时候不练了。。。 还有健美都没有说有标准训练计划，这个因人而异锻炼身体的方法也不同。看看中国举重运动员的身材你就懂了。所以你现在器械也掌握不了，还有工作原因不可能有系统的训练，我可以肯定的告诉你，就算是你天天去健身房肌肉也不会有太大的改变。你有一对大重量的哑铃最好再买个健身的那种长的凳子（买本教哑铃动作的书），单杠双杠好找吧看看中国体操队。简单的说呵呵就是举起来再放下，怎么不是练你说呢（注意安全，挑战大重量一定要找人保护）。俯卧撑简单找个人坐身上再做就不简单了。都是一个道理。再说个极端的例子，可以去看世界大力士，那个肌肉力量和纬度都是怪物。（真心可以找找他们的训练计划）。好了说了这么多废话重点来了道理是大肌肉群72小时小肌肉群48小时，如何确定训练强度足够和充分恢复了肌肉，就是所谓的个人经验问题了。（别受伤啊）听别人的经验，走自己的路。小弟一点不成熟的观点，同意楼上各种回答。