我在健身房锻炼，本人身高175 ，体重70KG，求一套一周肌肉锻炼计划，我已经锻炼了两周了
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1、训练动作一定要规范，否则刺激不到目标肌肉，还容易受伤
2、全身肌肉都要练到，否则肌肉发展不平衡，会造成体位偏差，肌肉不匀称也不好看
3、饮食和睡眠都要保证，光练不吃，或者休息不好，肌肉也都长不好
本人健身5年了，也做过私人教练，见过很多初练者的误区，也总结了很多经验，希望能帮到你
留个邮箱吧，我把计划和训练图示发给你，保证你一看就会练了
2、全身肌肉都要练到，否则肌肉发展不平衡，会造成体位偏差，肌肉不匀称也不好看
3、饮食和睡眠都要保证，光练不吃，或者休息不好，肌肉也都长不好
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你好 我是健身教练 很高兴回答你的提问
想达到目标不是三两句话能描述清楚的，需要有运动计划、饮食计划来实现，如果你愿意，我们可以帮你实现目标
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