Question

怎么锻炼臂力

我连一个比我瘦的扳手腕都赢不了。先说明我是胖子、怎样轻松点锻炼。练出一些臂肌。
我每晚8点到家。我13岁小学6.
力气不怎么大。
轻松点的。
不要什么几百几千个的
我126斤

Answer 1

你这个年龄，锻炼主要是以自身体重为基础就好，不要负重锻炼，不然会把骨头炼到过早停止生长。
所以你也不用去学人家举个什么重的东西。
鉴于你是位胖男孩，要炼手力，方法有：俯卧撑、引体向上、倒立（胖的人比较难，不过也有胖子利害的，如洪金宝），如果能做倒立俯卧撑就更好。
给你一个视频，你可以上网看看，人家是怎么做俯卧撑的
http://www.tudou.com/programs/view/4D0A4oDHbZE/
其实力量是由肌肉产生的，你想要力量大，就得有肌肉，而肌肉不是一天两天就能长出来的，所以，锻炼就要持之以恒，也不用发疯似得炼，只要每天做几组动作，每组二十或三十个，这样就能让你的身体长出肌肉来，如果你想负重，建议不要超过十斤，不然容易拉伤。刚开始也不要太猛，要慢慢来。
等一个月后，你再想想一个月前的你，你就会发现在，你的力量变化，只要你坚持。

追问

总得定格计划吧，我暑假开始脸

追答

有计划最好，最好是早上起来练一下，到下午也练，刚开始可能你一下做不到几十个，可以慢慢增长，但每天要定个量，比如每天做100个俯卧撑，你可以分好几次做，但每天量要达到。然后每次做都尝试再坚持多几个，哪怕比前一天每次都坚持多一个，见效就明显了

追问

除了俯卧撑，还有什么简单点的吗，我俯卧撑做2个就做不了第3个了....不要器材的。.
我126斤。

追答

那就找个桶装些水，然后就站着往上提，水多少可以自己定，或找个水瓶装满水，当是亚铃一样可炼手腕

个人建议，你最好能去跑跑步，因为跑步可以减少身体脂肪，这样身体轻了，做俯卧撑就容易了，而做俯卧撑是最好锻炼手的（没器材的前提下），而且跑步有益你的健康，13岁就有126（不知道你有多高），确实太胖了，再继续发展下去，对以后的生活影响很大

Answer 2

掌上压
一开始，不需要规定要做多少个，多长时间
反正，一有空，就做一下，按自己的体能
然后，不断的增加数量
慢慢来

Answer 3

拿两砖头,蹲马步,双手出拳