我是男的，身高177cm，目前体重80公斤，腰围2尺8左右，求减腰两侧、小腹以及体重的良好且实际的锻炼方法
我是男的，身高177cm，目前体重80公斤，腰围2尺8左右，超重了；办了张健身卡，每周下班后基本会去3-4次，器械挺齐全，但总是瞎练，没有系统的计划，我是上班族，朝九晚六...
我是男的，身高177cm，目前体重80公斤，腰围2尺8左右，超重了；办了张健身卡，每周下班后基本会去3-4次，器械挺齐全，但总是瞎练，没有系统的计划，我是上班族，朝九晚六，歇六日~求教科学且实际的 速减 两侧、腹部以及体重的良好且实际的锻炼方法，最好配上一份科学食谱；
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你的体形很正常啊，可以进行身体的锻炼，但别以什么减肥为目的，而是要以健身为目的。我是学习生物的，你的体重不超标，正好。
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查过一些关于身体标准的表，显示我是超重了10公斤左右吧，现在确实是以健身为主，但至少要把腰、腹减下去，希望能有个科学且实际的建议~谢谢~
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数据是死的，人是活的，只要你没感觉到你身体有毛病，那就没问题，保持下去就可以了。至于减腰腹，你可以去练仰卧起坐。
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太专业了
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