Question

哑铃新人健身计划表

RT 求详细计划

Answer 1

最好是买两个哑铃，能增减重量的那种。
每天最佳锻炼时间是在10：00-11：00，15：00-17：00
锻炼前跑步12分钟，锻炼后跑步20分钟，速度控制在中等速度。
锻炼项目：
锻炼部位：胸肌
卧式哑铃飞鸟4组 12/组
哑铃卧推4组 12/组
膝关节俯卧撑4组 12/组
腹部
仰卧伸手4组 10/组
坐姿屈伸腿 4组 10/组
卧式踩单车2组 60个/组
交替扭转收腹2组 10/组
背部
哑铃单臂划船 4组 10/组
引体向上 2组 8个/组
二头
坐姿哑铃弯举 4组 12/组
哑铃交替弯举 4组 12/组
三头
俯立臂屈伸 4组 12/组
哑铃颈后屈伸 4组 12/组
肩部
俯身哑铃侧平举 4组 12/组
坐姿哑铃推举 4组 12/组
注意胸部和背部、二头和三头不能在同一天练，腹部最好天天都练 其余部位可练一天休息一天
训练前吃香蕉一只 尽量补充蛋白质
本人健身计划 只需两个哑铃 无需去健身房

Answer 2

http://wenku.baidu.com/view/29851578a26925c52cc5bf45.html?st=1 不能只练哑铃，还要练习 http://wenku.baidu.com/view/c363fdd549649b6648d747ee.html?st=1哑铃计划任务 图解都在这里。
本人 一周三次 哑铃 当天完成 150 俯卧撑 和320个仰卧起坐

追问

一天 一百五 俯卧撑 太勉强了吧

追答

没有啊 我给你说的都是少的 我昨天 25分钟以内 完成 200个俯卧撑 （50、40、30、30、20、30）平地 50 40 抬高脚 30 30 ，平地20 30 . 然后是腹肌仰卧起坐，320个 共8个动作。当然我已经锻炼了2个月了。你开始的时候不要太勉强。哑铃一般上 做上推举 10公斤一对 4组每组12个，胸前平举 4组每组12个，俯卧飞鸟 5公斤的 4组每组12个。以上是我的一天锻炼量。必须是隔一天做或者隔两天。 我体重86公斤 180cm，胳膊和腹肌有一定成效。 如果要加入背肌的训练，那么就取代了俯卧撑，改成上推举，15公斤2组每组12个，10公斤2组每组20个，也是一样隔一天做 只是腹肌训练没有时间改变。

Answer 3

很多网站都有哑铃健身计划的详细说明的啊，图片、文字、视频都有的，像身随网动、健健网、增肌网啊，我写文字给你还没这来的实际。