Question

怎样练腹肌和胸肌，胳膊上的肌肉。

不用器械，不用器材，就在家里，除了跳绳，仰卧起坐，俯卧撑等，要快速，有效。
大家尽量想一想，擦一擦哦，好的加分+

Answer 1

胸肌：有个在家练胸肌的教学视频，有2季，各11分钟的样子，照着练出型还是没问题的
腹肌：8分钟给你6块腹肌，有3季，第一季练得无压力换第二季，并且和腹肌撕裂者（另一个腹肌教学视频）轮换做；都无压力了就做第三季吧
腰部：仰卧腰部起、俯卧两头起
背部：去淘宝买个家用引体单杠，练引体向上，注意不要蹬腿，不要握太窄，身体不要晃动太大，做一个是一个，正反手都要练
肩部：弄一对哑铃，不用太重，10-20公斤一对的就可以，做推肩、提拉、侧平举、前平举、俯身飞鸟等等；如果不想买，就弄2个大水瓶，装满水来练
腿部：跳绳练小腿还成，大腿的话最好负重练深蹲、箭步蹲（也就是弓步那种，还能练到臀部），比如背个包，里面填重物，实在没有装满书也成
上臂：主要动作就是弯举练二头、颈后弯举练三头，二头也可以靠踩拉力器一段弯举练，三头也可以背靠床手放床沿做背撑练
前臂：握力器，抓重物（比如装满水的水桶）等等

不用器材见效很慢，这是实话，练型练线条保持身材还行，块头是很难练大的，自然健身的往往20多年才相当于人家去健身房1、2年的视觉效果，国外的街头健身达人实际上也有去健身房，因为学校、社区里健身房很便宜甚至免费……

Answer 2

靠墙站立
扎马步
基本芭蕾站位
基础瑜伽动作

Answer 3

做俯卧撑 仰卧起坐