Question

我17岁，男性，身高180CM，体重80KG。平时喜欢打 搏击。 我是高二的， 想把肥肉练成肌肉，负有 力量。

我是高一的， 请您根据 我的时间给我安排一个 计划。 每顿饮食。 吃什么快速变成肌肉，合理的时间做合理的运动。 请详细一点。 不懂的请勿装高手，谢谢 。！
要见效快。我能吃苦。

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 2

吃是不可能的，但少不了的是吃好睡好，养足了精神，才可以做得更好。肌肉嘛，每天做仰卧起坐，可以有腹肌， 俯卧撑，有手臂上的 跑步，脚上的。{晨跑挺好} 我是女生。也练腹肌呢。加油！ 休息的时间，不要在吃饭之后，最好是在之前，不然对胃不好。做完运动不要坐着不要喝水，会长屁股和肚子的。可以靠着墙休息一下。深呼吸。 大概，每天连续！记住是连续，不能断，每个连续做50个，做完一个休息一下，保持体力。 然后过一段时间，看你锻炼的效果，自己就可以决定每天加的量， 祝你成功。 做忘记的锤一锤，放松放松，肌肉会长得好看的，很有型的。