Question

怎样减肥而不减肌肉？

我健身一年半了，肌肉练得还算行。就是肚皮上的脂肪太多，导致腹肌线条不明显。 我想尝试减肥，但又担心饿肚子会消耗肌肉，而光是有氧运动而不减少饭量的话，减脂效果很不理想。 到底怎样才能既把肚子上的那层脂肪减掉，而又不消耗已有的肌肉呢？ 求健身高手指点！

Answer 1

高强度间歇有氧运动不仅可以减脂肪，甚至还有增肌的效果。而如慢跑等传统的有氧运动更容易导致肌肉的分解。
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：
首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。
高强度间歇性有氧训练模式会导致肌肉块变小吗？

Answer 2

不吃晚饭，饿了吃水果。每天一万步。这样容易坚持。如果要快速，那就上健身房。无氧搭配有氧。如果无氧做的好，可以延续燃烧脂肪48小时。睡觉的时候都在减脂。总的来说，坚持最重要！坚持！

Answer 3

保证蛋白质的补充,别做过量的有氧运动,适量就行

Answer 4

注意自己的饮食，可以去跳舞。

Answer 5

可以吃点泻肚子的中药