Question

游泳训练计划

本人17岁，男，身高180cm，体重115斤，发育的话有点晚，腋毛刚开始长。热爱游泳。因学业问题之前没有进行过训练，想现在开始自己训练。本人不怕吃苦，有毅力。不知现在开始是否太晚。请专家根据我制定一个详细的陆上和水下的训练计划。谢谢！

Answer 1

刚开始不可以练太猛，专业队员的计划不可以给予参考，我小的时候就是因为教练给的计划太猛，导致现在技术动作挺难改的。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下

Answer 2

200准备 2*1500自游泳划手 30*100主项 1分30秒包 2*1500自游泳 4组8*50主项 这是我们上午的计划要是觉得能练得下来 我在告诉你下午和晚上的！

Answer 3

4*400跑2分包干 5*50俯卧撑 400自 3*8*50蛙 自 仰 1分包干 200放松 2*8*25自 主项 仰 10*15自出发 仰到边 400反蛙

Answer 4

每天坚持跑5圈以上，在床上坐蛙泳腿，还要做俯卧撑