Question

求女生健身房塑形计划，本人身高170，体重120，初次去健身房，该怎么进行锻炼，主要是小腿和胳膊胖，

小腿肚有肌肉，胳膊上也有肌肉，想请教怎么锻炼能减小腿肚和胳膊呢？而且要确保不适得其反！谢谢！

Answer 1

平时没事就揉揉小腿和胳膊上有肌肉的地方，对肌肉进行拍打和按摩，先把肌肉打松，然后就是注意尽量让肌肉少进行大强度的运动，比如急走，快跑，手臂也少提起重物，每天拉拉腿，站立，腿绷直膝盖不要弯曲，手努力向下到最下面，保持一段时间，让小腿肌肉充分伸展，多做几次，一定要让小腿有拉伸的感觉，做完再对小腿进行按摩拍打，如果小腿脂肪多就去慢跑，一定不能跑的过快，跑的时候尽量不让小腿肌肉使劲，让大腿带动小腿，或者晚上躺在床上做骑自行车的运动，同时把大腿脂肪也减掉，跑步和运动后也要按摩拍打，最主要的还是按摩拍打不要让肌肉紧绷

追问

谢谢，那我还是少在跑步机上运动是吗？拉伸小腿的方法还有吗？

追答

跑步也行，能减去脂肪，同样能瘦腿，就是不要跑的太激烈就好，下面的是我刚找的，虽然是复制的但是我看了一下也不错的，你就按照这个练吧，做完一定要按摩拍打
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌（注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯）上身微微往前倾（不要驼背），尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。

拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

Answer 2

吕布兵败投了刘备，却趁刘备征伐袁术之机夺了徐州。刘备暂居小沛。在刘备与袁术两家求助之际，吕布辕门射戟救了刘备。不久刘备又为吕布所迫，投了曹操。曹操先后三次征伐张绣而未果，张绣自行投降。[1] 建安三年（公元198年），曹操讨伐吕布，苦战日久未果。而吕布却因内患陈登，且惑于妻妾之言，终为曹操所擒。白门楼上，刘备以丁原、董卓的缘由将吕布致死。曹操也怒斩高顺，泪别陈宫，义降张辽。吕布既定，曹操势力进一步扩大。[1]