Question

怎样坐在椅子上瘦腿

我是学生
小腿很粗
怎样减不反弹

Answer 1

part1：
　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。
　2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

part2：
　　1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。左腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚部绷直。
2、维持动作一5秒后将脚部勾起，这两个动作各维持5秒，重复5次。
3、除了绷直-勾起的动作外，MM们还可以尝试转动脚部，但不作单圈旋转。即将脚逆时针转动半圈，然后回到原来的位置再顺时针转动半圈，如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到修长效果，还训练脚踝的灵活性。

part3：
　　1、坐在椅子三分之一的位置上，双手支撑椅面，找一本书，然后两腿膝盖用力夹住它，使它不要掉落。
2、书本的数量可由一本逐渐递增至三本，注意使用大腿内侧的力量去使书本不掉落地上。

part4：
　　1、坐在椅子上，右腿翘在左腿上，踝关节与膝盖触碰，想跷二郎腿一样。
　　2、然后双手伸直放在双腿前方，身体向下压，头部知道额头触碰右小腿为止。该动作能有效拉伸双手、腰、腿肌肉，舒缓日常酸痛。

Answer 2

Answer 3

1、(左)坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2、(右)坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

Answer 4

平时尽量少吃饭 零食都别碰 快速的爬楼梯切忌不宜太久 很累了就停 走路也是不宜太久走多了反而不好 多跑步 还是不要长时间··
一个月就能瘦下来 相信我

Answer 5

坐时不要弯腰驼背，小腿和大腿成九十度角，用手顺时针揉小腿肚二十分钟，直到小腿发热时，挺直腰板，保持小腿和大腿的角度，每时坚持，一定有效果。