Question

1000米跑步技巧

马上就要体育达标了，我个子矮，跑步还可以，就是2圈以后心口跳动特别厉害，怎样保持体力，1千米4分半内跑完,求专业者回答,谢谢大家回答，但是我们班跑第一的是练体育的，第二也是，怎么跟着呢，疯跑也跑不到他后面啊,关贱是我个子矮

Answer 1

跑长跑切记过分的向后甩腿，尽量有意识的收住小腿，不要让小腿向后甩的太多。。。另外就是全程不要张嘴呼吸，一定要忍住，除非在最后50米冲刺的时候可张开嘴大口呼气，冲完最后一程。最后体力分配其实很简单，要么你全程保持一个速度跑，如果你不肯定这个速度能不能跑及格，那你就认准一个能跑及格的，一直跟在他后面跑，但是这样会打乱你的节奏。要还不行，自己拿个表，自己看时间。一般1000M，是2圈半，你第一圈，1分10秒内跑完，第2圈2分内跑完，最后半圈50秒内跑完，自己分配好就行

4分钟是及格分数啊，你非要跟这第一第二跑，蛋疼不？

追问

嗯， 我跑及格了

Answer 2

1、赛前热身运动一定要做好，最好喝支葡萄糖以保持体力
2、起跑的重要性：不要走进“长跑”的误区，认为起跑不重要，赛场上只有懂得争分夺秒的人才是胜者
3、比赛开始后迅速找寻有利位置持续前进，刚开始保持中速，随时在跑道周围订立短距离目标，达到超越的心理，几个短目标跑完，就轻松跑完全程
4、长跑最好四步一呼吸：长跑属于有氧代谢运动，加速呼吸系统等各大器官讯号。在跑步过程中，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

Answer 3

1、跟着跑在前面的人，不要掉了，能坚持跟的话这个最好使，就当是他抢了你的钱吧。2、用鼻子呼吸，保持呼吸平稳均匀。3、跑步速度前两圈基本保持一致，最后两百米冲刺。4、另外，感觉拳头攥紧跑的话，力量会提升很多，不知道你是不是也这样。5、平时也练练吧，提前一个星期跑跑，每天坚持跑1500，到时跑1000就很轻松了。

Answer 4

先设一个目标（最好是能满分的），什么都别想，前200米紧跟那人，最后200米冲刺超了他，中间尽量紧跟他 前200米跟上了后来匀速就没事 可以先设简单的易超目标，以建筑物为目标给自己设置一个一个小终点，最最最最重要的！平时训练！千万要好好训练！宝剑锋从磨砺出！切记 此外良好的考前心态也很重要！不要紧张——相信自己

Answer 5

1000米重要的还是节奏，一般很多人跑的时候大多都是一开始拼命跑，最好跑到第一去，这样前面不会有人挡着自己，其实根本没有必要，400米的圈子那么长，到中期和后期根本不会有档人的可能。如果是考试的话，建议开始的时候慢一点，让他们到你前面疯跑去，这样给自己和前面的人留下空间，不要担心会被落下，没关系。开始拼命跑之后会很快没力气，那个时候你轻松就可以超过他们。
这几天建议你每天早晨或者有时间的时候去跑一下，最好跑1200--1500左右，给身体一个适应，这样考试的时候身体不会觉得吃不消。考试之前几分钟压一压腿，摆动一下胳膊就可以了，稍微热身一下就行，要不突然开始剧烈的运动身体也会不适应。