Question

怎么让自己跟腱变长，增加弹跳力

Answer 1

第一：抬脚跟（提踵）

1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2脚跟抬到最高点。

3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第二：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

3.  到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

第三：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

Answer 2

站在台阶上，前半脚掌手里，双手平托，做深蹲和踮脚两个动作，可以同时拉伸小腿韧带和增强腿部力量！每组次数以做到小腿和大腿酸胀为止，每天3组，

Answer 3

多跳 多跑 多运动

Answer 4

跳台阶,做得到吗

追问

OK